【姊妹淘who世界衛生組織&久坐不動，增加疾病的死亡率！輕鬆3招解決疾病的造成的死亡率！】

久坐不動，增加幾乎所有疾病的死亡率！

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只要留意一下，就會發現健康殺手就在你屁股下面：椅子！如果你是那種經常處於久坐狀態的人，看看數據，可能會嚇你一跳。
　　世界衛生組織的行為危險因素研究公布了一個“嚇死你”的數據： 久坐的生活方式會在不知不覺中帶來諸多健康問題，是造成死亡、疾病、殘疾和失能的一個主要潛在原因，全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關，而且久坐不動會增加幾乎所有疾病的死亡率。

1.肥胖
　　“腰帶越長壽命越短”， 肥胖是引發多種慢性病的危險因素。當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內脂肪容易堆積，體重上升，醫學界所說的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風）都與肥胖直接相關。

2.“三高”
　　運動有助於身體代謝，消耗多余的熱量，而久坐不動卻會導致脂肪含量超標，引發“三高”。

3.腰椎病
　　由於長期久坐，或者坐姿不良，總是固定一個姿勢使得全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，引發腰肌勞損、頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形，從而誘發弓背及骨質增生。

4.結腸癌
　　除了不良飲食習慣，久坐不動同樣容易引發結腸癌。久坐會減弱腸的蠕動，影響其消化吸收，代謝物在腸內長時間滯留，誘發結腸癌。

5.肌肉萎縮

　　久坐不動，血液流量相對減少，缺乏肌肉供氧量，引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。

　　只要長時間保持坐姿，肌肉就會進入假死狀態，使脂蛋白脂肪酶（促進新陳代謝）的活動下降最多95%。其結果就是，身體燃燒的糖分和脂肪減少，健康風險飆升。

6.靜脈曲張
　　長時間坐著不動可導致下肢靜脈血液回流不暢，血液淤積壓力過大導致靜脈瓣膜受損而造成下肢靜脈曲張。

7.婦科疾病
　　女性還會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

8.前列腺炎
　　男性會導致慢性前列腺炎（排尿緩慢、排尿困難）或精子成活率低（男性不育）等。

9.記憶下降
　　久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，會導致記憶力下降，註意力不集中。

<動起來，防殺手>
1.走路
　　中醫認為，行走是既簡單又有效的鍛煉方式。如果公司離家不遠，走路時間約30分鐘的話，可以每天步行上下班；而公交一族可以提前一站下車，步行到目的地；有車族呢？公司車位緊張可不是壞事，把車停在離單位一定距離的地方，然後步行上班。

2.爬樓梯
　　時間充裕的話，趁著上樓下樓，爬爬樓梯，堅持三分鐘就能燃燒29卡路裏。

3.設置鬧鐘跳出“忘我”狀態
　　認真的人最有魅力，但容易進入忘我狀態導致久坐。無論你是多有“魅力”地在辦公桌旁邊，用手機設置個鬧鐘，每次40分鐘左右，提醒自己，回一下神，伸展一下腰身，小憩一下，望望窗外的綠色植物，頭腦清醒之余又不會受久坐之“苦”。還可以適當站立一下，當你的身體處於站立狀態時，所需的能量比坐著多30%。

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