【肌膚保養youtube音樂下載&中秋連假吃烤肉讓妳「大腹便便」，簡單二招擺脫便秘】

【文／Beauty美人圈.Ruo】

連續假期是否讓妳克制不住食慾肆意地大吃大喝呢？吃了一堆不好消化的肉類、麵包、月餅，食物堆積在肚子裡卻一直排不出來，再次面臨崩潰的便秘人生，小編非常了解妳們的心情～在這裡推薦大家兩個超簡單不費力的動作，能有效改善「大腹便便」的窘境，不再胃凸凸啦！

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動作一：扭轉腹部深呼吸 

Step 1 >> 雙腳併攏坐在瑜珈墊上，腳掌抬起讓腳尖朝上，才能讓腿後側肌肉收緊。圖片來源：小紅書＠Suman二姐

Step 2 >> 將左腳放到右腳的膝蓋外側。圖片來源：小紅書＠Suman二姐

Step 3 >> 左手放到臀部後側撐起。

圖片來源：小紅書＠Suman二姐

Step 4 >> 吸氣時右手臂向上抬起。

圖片來源：小紅書＠Suman二姐

Step 5 >> 吐氣時將抬起的右手臂彎曲放到腳膝蓋外側，此時背會有點微彎。

圖片來源：小紅書＠Suman二姐

Step 6 >> 再次吸氣讓背部挺直伸展。

圖片來源：小紅書＠Suman二姐

Step 7 >> 吐氣時頭扭轉向後方看，靠在膝蓋上的手臂要保持不動，只有腰部轉動，更好的方式是讓撐在膝蓋上的手和腰形成「反方向」扭轉，讓腹部伸展更徹底。保持動作1至2分鐘再換邊。

圖片來源：小紅書＠Suman二姐

金剛跪姿伸展

Step 1 >> 雙腳併攏跪姿在瑜珈墊上。

圖片來源：小紅書＠Suman二姐

Step 2 >> 讓臀部和腳跟保持1至2公分的距離，千萬不要直接坐在腳上。

圖片來源：小紅書＠Suman二姐

Step 3 >> 兩個小手臂環抱並向上舉起，微微往後延展，讓上半身與下半身保持在同一水平線，慢慢深呼吸並持續動作1至2分鐘。

圖片來源：小紅書＠Suman二姐

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