分享

文/Janine/Beauty美人圈

瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉、要練出纖細的馬甲線與腹肌,其實比想像中更好練!看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」,腹肌、馬甲線速成動作,很多網友實測過兩周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實,,想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧!

瘦小腹運動:捲腹運動

第一週建議運動量:20秒*3組

第二週建議運動量:30秒*3組

先躺在地面上以雙手抱頭,接著腹部施力將頭部及雙腿抬起,以膝蓋來回碰到對向的手肘,這個動作也是很常見的鍛鍊腹部的動作,在做的時候注意施力點是位在腹部、不是手腳,不然很容易運動到錯的部位。

韓網爆紅高強度瘦小腹動作!5款居家運動瘦肚肉 縮胯寬,兩週小腹消失 腹肌浮出

圖片來源:popsugar

 

瘦小腹運動:抬腿剪刀腳

第一週建議運動量:20秒*2組

​​​​​​​第二週建議運動量:30秒*3組

平躺在地面上,雙手伸直放在臀部兩側、將雙腿伸直抬起,接著左右腿來回交叉擺動做出剪刀腳姿勢,注意雙腿全程懸空伸直,不可以彎曲,這個動作看似對腿部很有效果,其實對於下腹部也有很高的運動強度。

韓網爆紅高強度瘦小腹動作!5款居家運動瘦肚肉 縮胯寬,兩週小腹消失 腹肌浮出

圖片來源:popsugar

瘦小腹運動:腹部支撐

第一週建議運動量:15秒*3組

​​​​​​​第二週建議運動量:20秒*3組

腹部支撐可以運動到整個腹部的肌群、尤其是針對下腹運動強度相當大,先以手臂貼地將雙腿及上半身抬起,將雙腿抬高約至90度,接著吸氣時以腹部施力、將雙腿往胸前靠近,吐氣時再回到原始動作。

韓網爆紅高強度瘦小腹動作!5款居家運動瘦肚肉 縮胯寬,兩週小腹消失 腹肌浮出

圖片來源:popsugar

 

瘦小腹運動:基本棒式

第一週建議運動量:20秒*2組

​​​​​​​第二週建議運動量:30秒*3組

棒式(肘撐式)以雙手手肘與手臂撐地,雙腳與肩同寬、以腳尖貼地,用肚子和腿部肌肉施力撐住身體,雙手手肘和腳尖分散身體重量、並保持呼吸,整個身體成一直線。

韓網爆紅高強度瘦小腹動作!5款居家運動瘦肚肉 縮胯寬,兩週小腹消失 腹肌浮出

圖片來源:popsugar

 

瘦小腹運動:登山者式

第一週建議運動量:20秒*2組

​​​​​​​第二週建議運動量:30秒*3組

以雙手手掌撐地、手臂伸直,雙腳與肩同寬貼地,接著上半身維持不動、下半身開始做出原地跑動作,這個動作強度較高,建議以10-20秒為一組、一次做2-3組即可。

韓網爆紅高強度瘦小腹動作!5款居家運動瘦肚肉 縮胯寬,兩週小腹消失 腹肌浮出

圖片來源:popsugar

《延伸閱讀》

WFH必學居家燃脂瑜珈!8款高效瘦全身運動菜單,縮臀瘦腿、拉長肌肉線條,7天狂瘦一圈(beauty美人圈)

一周快速瘦屁股!居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單,屁股變小變翹、大腿根有感變纖細(beauty美人圈)

肌肉型小腿必學伸展!7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌,三週小腿有感變纖細(beauty美人圈)

 

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 韓系當道,許多美妝商品推陳出新都以韓式妝容做為賣點,不過當熱潮飽和到一個程度,人們又會開始回溯到經典、實用、自然。 日系妝容近期又開始有緩緩回歸的趨向,同為亞洲人,但日韓妝容所強調的臉部重點大不同,對美妝稍有研究的女孩一眼就能分辨出來,而日韓兩國主...

只能使用一次的面膜。若是高級化妝品品牌所販售的話,一片可能要好幾千元日幣,在這之中甚至也有一片超過日幣一萬元的哦!其實,可能不用花這麼多錢,自己在家也能簡單製作出的面膜喲♪而且敷完後的效果也不輸給高級化妝品品牌,非常優秀。全部都是使用自然的食材,沒有添加防腐劑,是可以安心使用的優秀面膜♡  ...

作者:4meee!(For me) 大家平常都是怎麼走路的呢?大部份的人是不是都拖著腳,啪嗒啪嗒的走路呢?!不管外表打理得多麼時尚,只要姿勢或是走路方法不對,就會讓自己看起來比實際年齡老、好像沒有什麼精神,整個就是功虧一簣和很浪費對吧?!這次就讓身為【站姿・健走教練】的日本人氣媽咪模特兒仁香,來教導...

亞洲女生的平板輪廓,應該怎麼補救?懊惱鼻樑不夠挺,眼凹也不深邃,就該學會肌膚打亮術。打亮的方法很簡單,在T字部位刷上珠光白色就好?但是,彩妝師Dick Page也說:「除非你可以永遠掌握周遭空間的燈光,否則有時打亮會讓你看起來很不自然。」 彩妝最吸引人的地方,一來是透過顏色,讓人心情變得繽紛開朗;二...

Facebook留言板