生產和跑步，是可以一起破紀錄的
新手媽媽、公務員、市民跑者，正在育嬰留職停薪中的珺珺有很多身分，但目前大部分的生活都在處理女兒的吃喝拉撒睡及家務。
本來，2016 年底的珺珺跑了人生第一場初馬--台北馬拉松，在當時未婚夫愛的加持下破四（4 小時內完賽）後，就因為新婚備孕和懷孕，月跑量默默驟降到80 公里左右，大部分都是用下班做晚餐的空檔跑個30-40 分鐘，路跑賽事更是一場也沒參加，那時候的她心想，人生的第二場馬拉松大概要等退休孩子大了才能跑吧！
誰可以想到，這樣的她居然還是利用剩餘的時間認真地準備了一場產後馬拉松，最後還以比產前個人紀錄快了22 分30 秒的個人成績3:32:56（大會成績3:34:11）完賽！
產後不到半年，珺珺就在神戶馬破了自己的個人紀錄。
大肚子不要跑？不怕早產掉小孩嗎？！
珺珺說，懷孕滿3 個月的時候，她認識了產檢醫師烏烏，在小Bagel 的狀況穩定後，同樣也是跑者的烏烏醫師開始鼓勵珺珺增加跑步的次數，表示懷孕跑步只要不要太喘，注意水分補充和營養狀態即可。
「其實，懷著女兒小Bagel 的時候繼續維持跑步習慣，不管是路人、家人，出於關心、好奇，常會提出質疑。這時候是我的產檢醫師給我信心，每次產檢都會幫我注意子宮頸長度、羊水量、胎兒大小。 」珺珺說，生性羞赧的她總會在產檢時小聲的問：應該還可以跑吧！而醫師總是一副理所當然又信心十足的說：沒問題！可以跑啊！
那時候的珺珺也偷偷發現，她的產檢醫師雖然跑步速度不快，但是規律持續的從7 分速練到6 分速，內心突然產生自己是否產後也應該再來跑一場全馬的想法，不過想歸想，懷孕生理上的疲勞、心理上的興奮緊張，還是把這想法放在一邊，孕期的跑量也
持續低迷，每個月大概只有20-30 公里。
直到預產期前的1 個多月，當所有媽媽可能都在和產檢醫師討論自然生還是剖腹產？要不要打無痛？先生要不要陪產時？珺珺和醫師討論的竟然是要不要一起去神戶挑戰人生第二馬（產後第一馬，也是海外第一馬）。不知道是孕婦腦波弱，還是產檢的
時候太傻、太天真，她說報名費就這樣繳下去，還拖了老公一起下海。那時候她的盤算是讓自己有個目標跑步，避免產後身材大走山，並且趁育嬰留停結束前去日本看看楓葉散散心，至於馬拉松？就歡樂完賽吧！
結果她上了賊船才發現，目的地和想像中的不同，產檢醫師變成線上訓練夥伴，每天看著醫師刷跑量，心理想不能輸！良性競爭下，珺珺頂著肚子也重拾了規律的練跑生活，因為懷孕心率較高，也容易脫水，在安全考量下她會在操場繞圈跑，或在老公陪伴下跑河濱，配速也比之前慢了10-30 秒，甚至有時候10 公里也得分兩次跑完。 但無論如何，產科醫師的醫療專業，真的讓她放心又快樂的持續跑下去。
跑馬拉松比生小孩苦？
懷孕的日子來到尾聲，預產期前幾天的某個晚上，珺珺突然開始陣痛，從原本三分痛到五分痛到七、八分痛，密集度也從10幾分鐘一次到清晨已經變成3、5 分鐘規律的發生。她笑說，陣痛的感覺有點像是組間休息越來越短、秒數越來越快的間歇跑，
只是不知道到底要跑幾組！
直到撐到醫院，打上無痛，她才從地獄回到天堂，從無止境的間歇跑道回到觀眾席，趁著這段時間休息補給，小睡片刻。傍晚感覺腳痠痠的，護理師來內診竟然已經5 指全開，破水、胎頭下來、可以進產台了！心想終於要站上起跑線的珺珺，內心跟要跑馬拉松賽時一樣有點緊張，結果沒想到居然用力一次，寶寶頭就出來了，小Bagel 身體出來一半就哭了！
「生產真的跟我想像不同，快到不可思議，有點像是本來要跑一個全馬變成衝百米的概念！事後老公還說，我用力的時候笑得很燦爛，和初馬跑進終點疵牙咧嘴的樣子完全不同！超好生的啊！」她說，而且產後在月子中心待了2 週，傷口恢復良好的狀況下，她又開始恢復熱愛的跑步了，只是這次從背一個大球（寶寶）跑變成背兩個水袋（脹奶的胸部）跑。
練步和帶小孩，都別過度勉強自己
「我的餵奶原則和跑步訓練很像，不過度勉強自己，雖然看似沒有章法，但其實還是有脈絡可循。」珺珺說，產後的她哺乳不追奶、不計量，寶寶餓了就餵，想睡就睡；練跑則是不管配速，沒有課表，想跑就跑、想休就休，如果遇到小Bagel「歡起來」而影響睡眠，也不會硬追跑量，讓身體有足夠的休息最重要！
雖然跑步訓練沒有固定課表，她還是盡量讓自己跑跑不同的距離和速度，給身體不同的刺激，比如10 公里的漸速跑、15 公里的馬拉松配速跑，偶而興致盎然地跑個自主半馬，或是一打一不得已時的跑步機輕鬆跑（寶寶在旁邊陪跑）。為了核心和上下肢
肌力，她也嘗試去上了幾堂重訓課，雖然不確定是否對於跑步有效果，但是她明顯感受到抱小孩腰比較不容易痠，做飯、餵奶手也比較不吃力，算是意外的收穫。
跑著跑著，珺珺的月跑量竟然一再突破新高，而小Bagel 的體重落在正常範圍內，尿量、活動量也正常，健健康康。在此期間，她的擠奶的計畫也沒有停歇，雖然累，但是在規律訓練與擠奶時間搭配之下得心應手，身體也沒有任何的不適。
孕期持續練跑的珺珺（左上），產後則是帶著孩子一起在跑步機旁「陪跑」（右上）；健康的飲食觀念，除了讓她恢復身材（左下、右下），也是帶給孩子最好的禮物。
除了運動，珺珺也延續健康飲食概念，由於哺乳和練跑都是亟需熱量的活動，所以飲食大原則就是蛋白質要夠，蔬果要多，不刻意不吃澱粉，盡量以健康有營養的原型食物滿足需要的熱量。
就這樣，她無傷無痛且順利地在準備迎接神戶馬前的長榮半馬模擬考中，就先突破自己的紀錄6 分鐘！「真的很感謝老公在我衝動時提醒我保護自己，烏烏醫師幫我把關我的飲食，當媽媽之後可以保有自己喜歡的運動，又獲得成就感，真的是很開心的
事。」
從女人到母親，不變的是持續跑下去的自己
珺珺表示，比賽當天說沒有內心戲是假的，但是內心戲演出的不是許許多多的痛苦堆疊，而是完整享受比賽的過程。全程維持幾乎平整的5 分速，應付神戶馬拉松險峻的上下坡竟然綽綽有餘，她深刻體會到比賽前的努力比在比賽間應付一大堆突發狀況
來得重要。從產前跑量調整與堆疊，產後課表增減和飲食的堅持，小心翼翼的不要讓自己的身體出狀況，一直到比賽當天可以完整地再一次感受全馬帶來的感動。
是的，她做到了！生產完不到半年時間，不僅跑完一場全馬，還大破個人最佳紀錄22 分30 秒！
「相信醫師和自己很重要。」珺珺說，因為產檢醫師每次協助確認身體狀況良好，再三說明懷孕還是可以跑步，鼓勵她繼續跑，甚至「推坑」報這場神戶馬，才讓她有了難忘的回憶；家人支持繼續跑步，在她跑出去好好練時，協助照顧孩子也是她最大的動力；最後當然感謝老公的「衝動」，和她一起報名馬拉松，甚至要她不要因為小孩而放棄自己的興趣，全力支持（督促）她繼續跑步。
從一個女人變成妻子媽媽，對珺珺而言，「跑者」這個身分是一個最能帶給她自我安全感的角色。也因為跑步，她認識了人生伴侶和產檢醫師，也更認識自己。 她，絕對會一直跑下去！
本文摘錄於高寶書版《每個人都想學的焦慮課：用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己》
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