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瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

在一個鼓吹以瘦為美的時代,

很多女明星除了追求纖細的身材之外,

更多已經注重健身給身材帶來的極致線條感。

元氣少女陳意涵在圈中是人人皆知的健身狂魔!

不是在跑步,

就是在去跑步的路上!

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

走紅不因為演技而因為A4腰的袁姍姍,

肌肉的線條讓滿臉橫肉的報姐羨慕不已……

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那究竟 完美的身材有哪些標誌?!

你有占了幾個?

 

 

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不管是90斤還是100斤,

清晰的兩條鎖骨會讓你的體重馬上減5斤!

劉天仙很少給人清瘦的感覺,

反而是無論穿得多仙,

都會有肉肉的感覺。

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罪魁禍首就是模糊的鎖骨線!

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通過凹造型凹出清晰的鎖骨,

自然就瘦了不少呢~

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好看的鎖骨,直也是一個因素!

阿Sa的鎖骨不直,而且位置較高。

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於是就算穿抹胸,

頭髮也會遮住,或者拍側臉~

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鎖骨教科書,

毫無爭議就是Angelababy和劉詩詩。

baby的鎖骨屬於V型鎖骨,

顯得人的氣質更加靈動。

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詩詩的鎖骨平直,

顯得人更加端莊、典雅。

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鎖骨一直是冷門的健身部位,

其實想要擁有性感的鎖骨一點都不難!

 

1、神筆馬良畫鎖骨

 

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2、躺着就能練鎖骨

 

 

身體平貼在墊子上,

雙手支撐上身,指尖朝前,

支撐同時保證下腹部緊貼墊上,

頸部後仰,

 

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使脊椎彎成c型,

保持30秒。

如此長期鍛煉能讓肩部和鎖骨得到很好的塑形。

 

 

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臂窩溝指的是內凹的腋窩,

但這個部位大多數人都忽略了它的性感威力。

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它能在女生抬手時顯得肩部更有立體感。

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其實很多女生這個窩都不太明顯,

因為手大臂的贅肉太多了~

唐嫣不胖,

但是明顯可以看到臂窩的肌肉不夠緊實。

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緊實的手臂就算在垂下的時候,

依然可見隱約的臂窩溝。

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這是道被忽略的風景,

有臂窩溝的妹子,

就不要吝嗇穿上你的背心弔帶了!

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臂窩溝是靠胸肌和背部肌群「圍」出來的一個窩,

女生如果不練胸,

很難有立體的臂窩溝。

 

下面的動作,

每個10次,做3組,每周3次,

蝴蝶袖很快就說拜拜咯~

 

動作一:

 

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手臂彎曲,各舉一個啞鈴,

雙腳併攏,呈大字形跳躍。

 

動作二:

 

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雙腳併攏,

雙臂緊貼腰部,

向上推舉啞鈴。

 

動作三:

 

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雙腳交替跳躍,

手握啞鈴,

手臂彎曲與肩平行,

做纏繞動作。

 

動作四:

 

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雙腳併攏,

雙腿彎曲呈半蹲狀態,

手握啞鈴,

前後反覆擺臂。

 

動作五:

 

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站立時,

曲臂將啞鈴靠近雙肩。

左腿向右腿後邁步,

並將雙臂向後下方擺動。

再回正中位,

交替反覆。

 

動作六:

 

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跨步站立,

手握啞鈴自然垂下,

抬起上臂與肩並行,

雙手下垂,上推啞鈴,舉起。 

 

 

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判斷一個背部是否美背,

有沒有一條又深又美的脊柱溝是一個標尺!

太瘦的人背部骨感,少了的溫潤感,

太胖則太肉感,顯露不出脊柱溝。

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林志玲的「台灣第一名模」的稱號

並非浪得虛名。

看人家的這個背部!溫潤如玉!

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下面這個讓人羨慕的美背,

應該誰都猜不到……

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會是身材一直被詬病的阿嬌吧!

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背部美不美,

跟體態也有很大的關係!

楊冪駝背還蠻嚴重的,

就算有脊柱溝,

背部看上去也顯得敦厚笨重。

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周冬雨身材過於瘦小,

雖然是「衣架子」的身材,

然而背部太平缺乏弧度而缺少性感。

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背部有肉肉的小仙女,

可以通過簡單的瑜伽動作來達到美背效果哦~

 

動作一:

 

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雙膝跪地,

雙手平放在身體前方地面上,

手臂伸直並位於雙肩下面。

臀部在雙膝正上方。

呼氣,低頭,拱起背部。

吸氣,胸腔打開,頭抬起。

反覆做幾組。

 

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動作二:

 

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俯卧,呼氣,屈雙膝向上,

雙手向後握腳踝。

吸氣,舒展脊柱、 胸腔,

抬離地板,同時雙腳儘量向上抬高。

保持呼吸,呼氣,膝蓋落地,

雙手放鬆,還原仰卧。

 

動作三:

 

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跪立於地面與髖同寬,

雙手放於肩膀正下方。

吸氣,抬起右腳向後向上伸展。

呼氣,屈膝,

身體拱起,下巴碰膝蓋。

反覆做幾組。換另一邊。

 

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動作四:

 

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俯卧地板,

額頭點地。

手臂放置於身體兩側,

掌心相對。

吸氣,雙腿雙手臂向上抬高。

保持自然呼吸。

呼氣,慢慢回落。

 

 

 

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馬甲線作為完美身材的標準之一,

算是最大眾的認知了。

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很多女孩子下定決心跑去健身房,

就是為了將來某天能秀上馬甲線。

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前陣子,

46歲的佟掌柜大秀馬甲線 ,

可謂驚艷四座!

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娛樂圈也不乏愛秀馬甲線的女明星:

蔡依林

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鄧紫棋

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關曉彤也列入其中

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練成馬甲線,

無論緊身衣還是露胃裝,都可以放心穿!

 

下面的動作紅色部分表示能夠鍛煉到的肌肉 。

每個動作25~30次,

休息30秒 。

注意呼氣和吸氣哦~

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做完上面這些,

報姐相信你已經累個半死了……

 

 

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腰窩有個非常美麗的名字,

叫「維納斯的酒窩」。

用愛美神維納斯來命名,

可見人們是多麼深刻地認為

腰窩是性感、美麗的象徵。

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話說腰窩,只會出現在

身材勻稱、胖瘦均勻 的仙女的身上!

只有 3%的人才擁有!

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也就是說,如果你有腰窩,

你的身材已經打敗了世界97%的人了!

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如果大家想抓住夏天的尾巴,

穿着泳衣去浪一番,

腰窩就要馬上練起來啦!

 

動作一:

 

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躺在軟墊上,

雙手打開呈現一直線,

讓手心朝上、手臂、

手肘緊貼地面,

雙腿屈膝後抬起,

小腿需與地面維持平行,

將腿往一側放下,

拉回來後換邊下放,

這個過程中,

上半身都要維持不動,

才會訓練到側腰肌肉,

左右來回算1次、一天10次。

 

動作二:

 

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以四足跪姿做準備動作,

然後 將右手、左腳往前、往後伸直,

與身體呈現一直線,

維持好平衡後 將右手、

左腳往腹部的方向收,

讓手肘與膝蓋碰到後,

再回到前一個動作,

連續做5下後再換邊做相同的動作,

一天5組 。

 

動作三:

 

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以雙腳屈膝的方式坐在軟墊上,

兩手抓住腳尖或是腳踝,

上半身往後倒約30度,

調整好呼吸後先將右腳抬起來,

使腳踝與膝蓋一樣高,

穩定好身體後再將左腳抬起來,

維持大約15秒後再將雙腳放下來,

一天3次。

 

 

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後有脊柱溝,

前有AB線!

AB線又稱「腹溝」,

就是腹部中間的一條凹陷的線條。

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曾幾何時,

Instagram上關於 #AbCrack#的話題討論火爆!

當國內的妹紙都在曬馬甲線的時候

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國外高級玩家已經紛紛露出自己鍛煉多時的腹溝。

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令人垂涎的裂痕~

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當左右肌肉體積增大,

體脂肪減少時,

中間的溝縫就會明顯,

AB線就會顯山露水啦~

要知道,練出AB線可比馬甲線難N倍!

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除了要做大量的腹部運動之外,

還和你 本身天生的肌肉組成也是相關的!

鍛煉的方法,

參照馬甲線的鍛煉方法,

至於能不能練出AB線,

就看你的基因了……

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

授權來源:愛美報    ID:oopp360
原文標題:瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢?
未經授權請勿任意轉載

 

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