分享

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

在一個鼓吹以瘦為美的時代,

很多女明星除了追求纖細的身材之外,

更多已經注重健身給身材帶來的極致線條感。

元氣少女陳意涵在圈中是人人皆知的健身狂魔!

不是在跑步,

就是在去跑步的路上!

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

走紅不因為演技而因為A4腰的袁姍姍,

肌肉的線條讓滿臉橫肉的報姐羨慕不已……

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

那究竟 完美的身材有哪些標誌?!

你有占了幾個?

 

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

不管是90斤還是100斤,

清晰的兩條鎖骨會讓你的體重馬上減5斤!

劉天仙很少給人清瘦的感覺,

反而是無論穿得多仙,

都會有肉肉的感覺。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

罪魁禍首就是模糊的鎖骨線!

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

通過凹造型凹出清晰的鎖骨,

自然就瘦了不少呢~

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

好看的鎖骨,直也是一個因素!

阿Sa的鎖骨不直,而且位置較高。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

於是就算穿抹胸,

頭髮也會遮住,或者拍側臉~

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

鎖骨教科書,

毫無爭議就是Angelababy和劉詩詩。

baby的鎖骨屬於V型鎖骨,

顯得人的氣質更加靈動。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

詩詩的鎖骨平直,

顯得人更加端莊、典雅。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

鎖骨一直是冷門的健身部位,

其實想要擁有性感的鎖骨一點都不難!

 

1、神筆馬良畫鎖骨

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

2、躺着就能練鎖骨

 

 

身體平貼在墊子上,

雙手支撐上身,指尖朝前,

支撐同時保證下腹部緊貼墊上,

頸部後仰,

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

使脊椎彎成c型,

保持30秒。

如此長期鍛煉能讓肩部和鎖骨得到很好的塑形。

 

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

臂窩溝指的是內凹的腋窩,

但這個部位大多數人都忽略了它的性感威力。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

它能在女生抬手時顯得肩部更有立體感。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

其實很多女生這個窩都不太明顯,

因為手大臂的贅肉太多了~

唐嫣不胖,

但是明顯可以看到臂窩的肌肉不夠緊實。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

緊實的手臂就算在垂下的時候,

依然可見隱約的臂窩溝。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

這是道被忽略的風景,

有臂窩溝的妹子,

就不要吝嗇穿上你的背心弔帶了!

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

臂窩溝是靠胸肌和背部肌群「圍」出來的一個窩,

女生如果不練胸,

很難有立體的臂窩溝。

 

下面的動作,

每個10次,做3組,每周3次,

蝴蝶袖很快就說拜拜咯~

 

動作一:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

 

手臂彎曲,各舉一個啞鈴,

雙腳併攏,呈大字形跳躍。

 

動作二:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

雙腳併攏,

雙臂緊貼腰部,

向上推舉啞鈴。

 

動作三:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

雙腳交替跳躍,

手握啞鈴,

手臂彎曲與肩平行,

做纏繞動作。

 

動作四:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

雙腳併攏,

雙腿彎曲呈半蹲狀態,

手握啞鈴,

前後反覆擺臂。

 

動作五:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

站立時,

曲臂將啞鈴靠近雙肩。

左腿向右腿後邁步,

並將雙臂向後下方擺動。

再回正中位,

交替反覆。

 

動作六:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

跨步站立,

手握啞鈴自然垂下,

抬起上臂與肩並行,

雙手下垂,上推啞鈴,舉起。 

 

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

判斷一個背部是否美背,

有沒有一條又深又美的脊柱溝是一個標尺!

太瘦的人背部骨感,少了的溫潤感,

太胖則太肉感,顯露不出脊柱溝。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

林志玲的「台灣第一名模」的稱號

並非浪得虛名。

看人家的這個背部!溫潤如玉!

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

下面這個讓人羨慕的美背,

應該誰都猜不到……

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

會是身材一直被詬病的阿嬌吧!

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

背部美不美,

跟體態也有很大的關係!

楊冪駝背還蠻嚴重的,

就算有脊柱溝,

背部看上去也顯得敦厚笨重。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

周冬雨身材過於瘦小,

雖然是「衣架子」的身材,

然而背部太平缺乏弧度而缺少性感。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

背部有肉肉的小仙女,

可以通過簡單的瑜伽動作來達到美背效果哦~

 

動作一:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

雙膝跪地,

雙手平放在身體前方地面上,

手臂伸直並位於雙肩下面。

臀部在雙膝正上方。

呼氣,低頭,拱起背部。

吸氣,胸腔打開,頭抬起。

反覆做幾組。

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

 

動作二:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

俯卧,呼氣,屈雙膝向上,

雙手向後握腳踝。

吸氣,舒展脊柱、 胸腔,

抬離地板,同時雙腳儘量向上抬高。

保持呼吸,呼氣,膝蓋落地,

雙手放鬆,還原仰卧。

 

動作三:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

跪立於地面與髖同寬,

雙手放於肩膀正下方。

吸氣,抬起右腳向後向上伸展。

呼氣,屈膝,

身體拱起,下巴碰膝蓋。

反覆做幾組。換另一邊。

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

動作四:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

俯卧地板,

額頭點地。

手臂放置於身體兩側,

掌心相對。

吸氣,雙腿雙手臂向上抬高。

保持自然呼吸。

呼氣,慢慢回落。

 

 

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

 

馬甲線作為完美身材的標準之一,

算是最大眾的認知了。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

很多女孩子下定決心跑去健身房,

就是為了將來某天能秀上馬甲線。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

前陣子,

46歲的佟掌柜大秀馬甲線 ,

可謂驚艷四座!

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

娛樂圈也不乏愛秀馬甲線的女明星:

蔡依林

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

鄧紫棋

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

關曉彤也列入其中

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

練成馬甲線,

無論緊身衣還是露胃裝,都可以放心穿!

 

下面的動作紅色部分表示能夠鍛煉到的肌肉 。

每個動作25~30次,

休息30秒 。

注意呼氣和吸氣哦~

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

做完上面這些,

報姐相信你已經累個半死了……

 

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

腰窩有個非常美麗的名字,

叫「維納斯的酒窩」。

用愛美神維納斯來命名,

可見人們是多麼深刻地認為

腰窩是性感、美麗的象徵。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

話說腰窩,只會出現在

身材勻稱、胖瘦均勻 的仙女的身上!

只有 3%的人才擁有!

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

也就是說,如果你有腰窩,

你的身材已經打敗了世界97%的人了!

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

如果大家想抓住夏天的尾巴,

穿着泳衣去浪一番,

腰窩就要馬上練起來啦!

 

動作一:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

躺在軟墊上,

雙手打開呈現一直線,

讓手心朝上、手臂、

手肘緊貼地面,

雙腿屈膝後抬起,

小腿需與地面維持平行,

將腿往一側放下,

拉回來後換邊下放,

這個過程中,

上半身都要維持不動,

才會訓練到側腰肌肉,

左右來回算1次、一天10次。

 

動作二:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

以四足跪姿做準備動作,

然後 將右手、左腳往前、往後伸直,

與身體呈現一直線,

維持好平衡後 將右手、

左腳往腹部的方向收,

讓手肘與膝蓋碰到後,

再回到前一個動作,

連續做5下後再換邊做相同的動作,

一天5組 。

 

動作三:

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

以雙腳屈膝的方式坐在軟墊上,

兩手抓住腳尖或是腳踝,

上半身往後倒約30度,

調整好呼吸後先將右腳抬起來,

使腳踝與膝蓋一樣高,

穩定好身體後再將左腳抬起來,

維持大約15秒後再將雙腳放下來,

一天3次。

 

 

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

後有脊柱溝,

前有AB線!

AB線又稱「腹溝」,

就是腹部中間的一條凹陷的線條。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

曾幾何時,

Instagram上關於 #AbCrack#的話題討論火爆!

當國內的妹紙都在曬馬甲線的時候

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

國外高級玩家已經紛紛露出自己鍛煉多時的腹溝。

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

令人垂涎的裂痕~

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

當左右肌肉體積增大,

體脂肪減少時,

中間的溝縫就會明顯,

AB線就會顯山露水啦~

要知道,練出AB線可比馬甲線難N倍!

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

 

 

除了要做大量的腹部運動之外,

還和你 本身天生的肌肉組成也是相關的!

鍛煉的方法,

參照馬甲線的鍛煉方法,

至於能不能練出AB線,

就看你的基因了……

瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢

授權來源:愛美報    ID:oopp360
原文標題:瘦≠美!完美身材的標誌,我占了2個,你呢?
未經授權請勿任意轉載

 

你的愛情 我看不見珍惜 只見那愛漸漸在枯萎 曾經的體貼已不見 最初的殷勤已找不回 或許幸福就是這樣而已 在你的愛情 我雖然不見愛的真 但卻看見沉溺在幸福的你 感到你的滿足 我已不願在言語 你愛情裡的幸福我無法決定 是永恆還是曾經 留給歲月去證明 察覺...

男生永遠都不懂女生的心裡要的感受是什麼 女生也永遠不懂男生心中的痛是為了什麼 一個人有多愛一個人,那並不叫愛情 讓自己愛的人過的開心,那樣的愛才有意義 你是否有好好珍惜你愛的人,由相遇到一起,那是需要多少緣分際遇 你身邊的情人,將自己的青春與愛都托付...

不知道該如何回應 不知道該如何回憶 不知道該不該停留 等待妳的來臨 說不出為什麼等妳 也不知道為何會想你 只想安靜的看著你 那微笑的表情 卻說不出我想你ㄉ原因 卻說不出為何抱著你能讓我安心 卻說不出在哪個夜裡想陪妳看星星 說不出想...

這是從朋友送給我的書籤上讀到的「箴言」。 當時我正面臨人生的關卡,心情極度沮喪,這句話給了我莫大的安慰與希望。 慢慢地我終於度過難關。此後,我常對自己重複這句話,逆境果然都過去了。就這樣,我學到了這種心靈上的新態度,並全心相信:「一切,都會過去的。」包括最深切的悲苦,或是最愉快的...

Facebook留言板