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生理期賴在床上不想動?這些低強度有氧訓練除了塑形,還能幫你治痛經!

身邊有很多女性朋友,一到生理期就宛如缺水的鹹魚,在床上躺個 24 小時都沒在怕的。當然,如果僅僅是躺着不動,那一切還在掌控之中,然而悲劇往往就是從懈怠開始發生的......

 

生理期賴在床上不想動?這些低強度有氧訓練除了塑形,還能幫你治痛經!

 

 

很多人抱着「有大姨媽護體,怎麼吃都不會胖 」的錯誤心理,仗着生理期的「特殊待遇」就暴飲暴食,完全不顧自己身體的吶喊:你可別吃了,再吃就一夜回到解放前了。在這裡,Keep君 可以拍着胸脯告訴你: 生理期大吃大喝還不會胖真的只是童話。

 

 

生理期賴在床上不想動?這些低強度有氧訓練除了塑形,還能幫你治痛經!

 

 

可是也有很多人問: 生理期不休息不吃吃喝喝難道還要繼續運動?  答案是:這個可以有。

 

不過這個答案是有限定條件的,有些女生確實不適合在生理期運動,也有些運動確實不適合在生理期進行。為了廣大女性朋友的身心健康,Keep君 就來給你們劃一個範圍:

 

生理期不適宜運動的人群

 

如果你有 痛經嚴重、月經量過大、陰道不規則出血等問題,建議在生理期還是做個安安靜靜的美少女,高強度、大運動量的運動項目更是要避開,以免出現痛經加重、出血量增大等問題,同時也儘可能減輕身體的負擔。

 

 

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而身體健康、具有一定運動習慣的女性,在生理期適當運動不但不會有副作用,相反還有利於身體,只是一定要注意控制運動量。適當的運動有助於血液循環和神經系統的平衡,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,讓經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。

 

生理期不宜進行的運動

 

 

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►  高強度有氧運動: 如快跑、跳遠、跳繩等,此類運動強度大、跳躍動作多,應儘量避免。

 

►  增加腹壓的運動:如仰卧起坐、俯卧撐、呼啦圈等,這類利用腹部發力的運動會增加腹部壓力從而壓迫子宮,可能會導致痛經。

 

►  任何骨盆高於心臟的動作:如倒立、臀橋等,骨盆高於心臟的動作會改變血壓,提高子宮內膜異位症的風險。

 

►  騎跨類動作:如騎自行車、動感單車等,生理期子宮及外陰充血,騎跨類動作可能會損傷到這一部位。

 

►  游泳:這個問題就見仁見智了,有人說應禁止游泳,也有人說使用衛生棉條且水體清潔的情況下完全可以放心。Keep君 認為,且不說能不能游泳,水體清潔確實是不太好保證,為了避免病菌入侵造成感染,游泳還是能省就省吧。

 

生理期應該做什麼?

 

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►  上肢力量訓練:可以利用啞鈴進行一些上舉、平舉的運動。

 

►  慢跑:在身體可承受範圍內,注意控制速度不易過快,時間不要過長。

 

►  瑜伽或伸展類的訓練動作:運動時需避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高。

 

Keep 的 「  生理期舒緩訓練  」課程是專為女性生理期設計的低強度有氧訓練,針對運動經驗較少的女性設計,不僅兼顧了腿部臀部塑形和燃脂的效果,還有助於緩解痛經。

 

 

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丨 適用人群

 1. 運動經驗較少的女生

 2. 處於生理期的女生

 3. 好奇心強的男生

 

丨 練前準備

 1. 訓練前一小時適當進餐,以防訓練中出現低血糖,同時也要注意不要吃過多食物,否則可能因動作劇烈引起胃部或腸道不適

 2. 如有條件,請穿着減震的軟底運動鞋或鋪設瑜伽墊,降低訓練過程中對下肢關節造成的衝擊

 

丨 身體反應

 1. 在訓練過程中會出現肌肉酸痛,腿部肌肉充血(暫時性增大、變硬),這屬於正常現象,訓練後進行拉伸、按摩即可減緩

 2. 肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2-3 天甚至一周內仍存在,這是正常的【延遲性肌肉酸痛】

 3. 如果訓練過程中出現【關節不適】或【關節疼痛】,請停止訓練,如情況嚴重,請及時冰敷,並立刻就醫

 

丨 課程建議

 1. 在生理期第 2-5 天進行練習,在身體舒適的前提下訓練,不要再痛經時進行

 2. 所有動作都要保持身體穩定,跳躍動作儘可能輕盈落地

 

生理期賴在床上不想動?這些低強度有氧訓練除了塑形,還能幫你治痛經!

生理期賴在床上不想動?這些低強度有氧訓練除了塑形,還能幫你治痛經!

授權來源:Keep    ID:gotokeep
原文標題:生理期賴在床上不想動?這些低強度有氧訓練除了塑形,還能幫你治痛經!
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