那些看起來有氣質的女生，
都有一個共同的特徵：
就是腰板很直，永遠很陽光的樣子！
比如劉詩詩的天鵝頸，
讓無數愛美女性羨慕不已！
如果腰板不直，就會出現駝背現象，
往往駝背是自己感受不到的。
如果真的駝背了，你會發現頭是向前傾的；
頭部後仰的時候，也會有咯噔聲。
長期低頭含胸看電腦、玩手機，
頸椎後側會出現「富貴包」。
今天給大家介紹9個站姿瑜伽體式，
不僅能輕鬆減脂，更重要的是讓你身材挺拔，
體態優美氣質絕佳，塑造最美的姿態！
step1 兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。
step2 降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
step3 重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
step4 在這個姿勢保持5個深呼吸。
step1 從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。
step2 將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。
step3 在這個姿勢保持5個深呼吸。
step1 繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。
step2 向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。
step3 上下點頭，伸展你的頸部。
step4 在這個姿勢保持5個深呼吸。
step1 山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。
step2 向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。
step3 身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。
step4 在這個姿勢保持5個深呼吸。
step1 繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。
step2 雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。
step3 在這個姿勢保持5個深呼吸。
step1 從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。
step2 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。
step3 在這個姿勢保持5個深呼吸。
step1 繼續接着上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。
step2 雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。
step3 在這個姿勢保持5個深呼吸。
step1 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
step2 下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。
step3 在這個姿勢保持5個深呼吸。
step1 兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。
step2 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。
step3 把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。
step4 這個姿勢保持5個深呼吸。
除了以上9個體式能改善我們駝背現象、塑造優美體態以外，我們還需改善以下不良生活習慣：
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減少低頭玩手機、用電腦的時間
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常做手和脖子的自我對抗訓練
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多曬曬太陽，補充鈣片，防止頸椎退化
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辦公室電腦屏幕跟眼睛視力平，距離也不能太近
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不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體
今天給大家介紹的瑜伽體式不算很難，但是對塑造挺直腰板和優雅氣質很有幫助，希望能夠滿足正在塑形的你，行動起來吧~~
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授權來源:每日瑜伽 ID:meiriyujia
原文標題:每天站姿5分鐘，劉詩詩的天鵝頸你也可以擁有！
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