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怎麼節食運動都沒有效果?一次搞懂四種不同身型的減肥方式!助你輕鬆甩肉!

一直努力的減肥但總是減不下來的妹子舉手!小編就是其中的一個!後來小編了解到,不同身型的人,減肥方法是不一樣的!所以下面就跟小編來了解一下不同身型的減肥方法吧~

 

怎麼節食運動都沒有效果?一次搞懂四種不同身型的減肥方式!助你輕鬆甩肉!

 

我們的身型大概分為這幾種:蘋果型、梨型、沙漏型、長方形型。

 

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蘋果型

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蘋果型的特徵

1.腰圍很大甚至沒有腰;

2.胸部、腰部、屁股很接近;

3.胸部很豐滿;

4.腿很纖細;

5.由於超重或者懷孕導致的圓乎乎的體形;

6.腹部脂肪很厚。

 

蘋果型的減肥方法

1.多攝取豆類等纖維素;

2.每天的早餐中要有新鮮水果;

3.減少攝取動物性脂肪類食物;

4.多吃蜂蜜、水果乾、魚類、堅果、柑橘類食物;

5.多喝水、草本茶、薑茶。

 

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另外,在運動方面,建議蘋果型妹子可以多做游泳、跑步等全身運動,或是仰卧起坐、體前屈等局部運動。最重要的一點是千萬不要把時間浪費在練腹肌上,應該着重四肢力量的鍛煉。

 

梨型

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梨型的特徵

1.胸小;

2.肩膀和胳膊窄小;

3.屁股和大腿脂肪較多;

4.比起腰部,大腿和屁股顯得大很多。

 

梨型的減肥方法:

1.多吃土豆、豆類等食物;

2.不攝取脂肪;

3.多吃新鮮水果;

4.多吃低脂芝士、魚類、海鮮、糙米等食物;

5.為促進新陳代謝多吃西紅柿。

 

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運動方面,梨型妹子可以多做高強度、低撞擊練習和耐力練習的運動,比如跳繩、跑步機上走等運動,對消減下半身脂肪很有效果,但是要避免上坡、爬高、騎高阻力單車等大阻力運動,這些運動都只會讓下半身變得更加粗壯。

 

沙漏型

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沙漏型的特徵

1.腰很細;

2.胸和屁股比例相當;

3.腿部線條流暢;

4.稍微胖一點的話脂肪分布均勻。

 

沙漏型的減肥方法

1.多攝取堅果類;

2.不吃餅乾等零食;

3.多吃新鮮蔬菜;

4.吃低脂肉類、低脂牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物。

 

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多做跑步、跳舞、游泳等有氧運動,屁股不堅挺的妹子可以多做深蹲、弓步、屈腿運動。而在上半身塑性方面,可以做長凳屈臂支撐、肩上推和胳膊繞環的運動。

 

長方形型

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長方形型的特徵

1.胸部和屁股的尺寸基本一樣;

2.沒有腰線;

3.胸和屁股都很小;

4.肉肉不是在某幾個特定部位,而是分散在全身。

 

長方形型的減肥方法

1.多吃魚類、橄欖油、富含蛋白質的食物;

2.多吃綠色蔬菜等富含纖維素的食物;

3.零食類只能吃酸奶、水果乾、堅果等。

 

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運動上,長方形體型的妹子做任何形式的運動都可以,但要注意的是運動量應該由輕而重、循序漸進,像是跑步、游泳都能讓全身肌肉均衡鍛煉,如果再加上強壯四肢及腹部的局部運動,身材線條將會變得更加勻稱!

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所以說想要健康瘦下來,大家要先知道自己的體型哦~飲食+運動+持之以恆的毅力,相信大家很快就會擁有自己的理想身材啦!

 

怎麼節食運動都沒有效果?一次搞懂四種不同身型的減肥方式!助你輕鬆甩肉!

 

授權來源: 韓遊網   ID:icnkryou1
原文標題:怎麼節食運動都沒有效果?一次搞懂四種不同身型的減肥方式!助你輕鬆甩肉!  
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