TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
一段感情關係中，有衝突是再正常不過，不過要化解衝突，扶持彼此繼續走下去得靠「溝通」。沒有心靈自然相通這回事，就是要面對面坐下來、說出來，找到一個彼此的平衡點。但絕大部分的伴侶沒辦法做好這件事，悶著僵持著，就產生了裂痕。如果你不敢或不知道該怎麼展開一段溝通，不妨參考以下的 5 個小技巧，幫助彼此建立更穩固的關係。
1. 真誠
source：Priscilla Du [email protected]
首要的是真誠，雙方都真誠地想進行溝通。有句話說愛的反面不是恨，是冷漠。當其中一人展現冷漠的姿態，不回答不提問、不做交流，或展現高傲不屑的姿態，溝通就會中斷──也是站在了愛的反面。同時，誠實以對，不要試圖隱藏你的動機與想法，若誠實，通常另一方也會願意誠實（但誠實並非你可以言語粗魯）。如果你沒辦法對你的伴侶敞開心扉、分享想法，那可能要思考一下這是否是值得經營的長久關係。
2. 處理你的感受
source：Matt [email protected]
雖說想要展開一段溝通，必然是產生了某種「情緒」、有某種不太好的感受。但在開始對話前，雙方都應該先消化、處理好自己的情緒與感受，因為如果帶著強烈的情緒進行對話，一方的情緒很容易影響到另外一方，於是整個溝通過程將便變得情緒化，難以導向解決問題的結局。
3. 尊重，不責怪
source：Joao [email protected]
在溝通中要避免的錯誤，或許能用一句「尊重」去概括。例如在對話過程中應保持目光的交流，並不去提高音量以蓋過對方的聲音、頻頻出言打斷對方，或用一種強勢的姿態試圖「主導」這場溝通；也要避免各種冷嘲熱諷、攻擊性的言語、損傷他人的幽默。這些例子很難一次舉完，不過把握好尊重與平等的前提，就能減少以上的幾種狀況，使溝通順利、舒服地進行。
4. 傾聽
source：Korney [email protected]
傾聽很重要，但我們總是做不好。因為人總覺得自己是對的，對方是錯的──於是就想用各種方式去證明這一點，使溝通變成一種辯論，眼裡只有自己是否得到了優勢。先暫時放下對或錯，「傾聽」是為了理解對方的觀點，就算你不同意對方的觀點，也不要急著打斷或表達自己的想法。讓對方說完，做一個專心的傾聽者，你也會是一個好的「被傾聽者」。
5. 達成共識
source：Eldar [email protected]
良好的溝通，最終目標一定是「達成共識」。溝通的內容可能是一人表達了日常生活上的想法，或兩人有某些事物需要被分配，或關於未來的計畫，不管是什麼，在結束時你們總會找到某種解決的方案。或許是嶄新的想法，但大多時候都是相互妥協的結果。好的溝通應該帶來圓滿的感受，雙方會找到一種可以繼續前進的力量。試著在溝通的最後為彼此找到這種感覺。
參考資料：Healthline"Talk It Out: Communication 101 for Couples"Written by Cindy Lamothe、psychalive"Top 10 Effective Communication Techniques for Couples"By Sylvia Smith
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
