分享

五胸部鍛煉操 胸溝更迷人

乳房不是由肌肉組成的,鍛煉不能改變它們的形狀和大小,但增強胸肌,即鍛煉胸大肌和胸小肌,可以從裡層給予乳房盡可能好的支撐,使乳房嬌挺。

高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢,讓乳房挺起,預防乳房進一步的下垂。這裡我們精選了幾節在家中即可方便操作的健胸操以做參考。
熱身運動:做熱身運動可改善肌肉的柔韌性,降低運動時受傷的風險。如果你是剛開始鍛煉,熱身運動的時間應稍微長一些。踏步,同時將手舉過肩部在頭頂交叉,再緩緩回原位,反复做幾次。大幅度甩動手臂。步行熱身。向左向右旋轉肩部。

第一:門前展胸運動
將家裡的門打開,在門前站立,雙腳與肩同寬,雙手在身後抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸,整個身體成一條直線,堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面,重心前移時雙肩放平,不要聳肩。

第二:牆邊撐胸運動
向牆壁站立,雙腳與肩同寬,雙臂舉至與胸同高,直伸出去,​​將手掌平放於牆面上,彎曲雙肘,胸部貼近牆壁,雙肘朝下猛推牆,使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力,身體挺直不動。

第三:直立擴胸運動
兩腳站立與肩同寬,身體直立,兩臂沿身側提至胸前平舉,挺胸,雙臂後展,堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。

第四:地板豐胸運動
平躺仰臥於地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第五:床上俯臥撑

身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個,可逐漸增加。

放鬆運動:與熱身運動相同的簡單動作,可以讓身體的活動慢慢地減弱。

貼心提示:
1.做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做,產後6個月內一定要注意運動強度,不要做太過激烈的運動,鍛煉時從輕微運動開始,循序漸進,必要時諮詢婦產科醫生。
2.如果正在哺乳時進行健胸計劃,應盡量在鍛煉前哺乳,避免過度劇烈的手臂運動,還應大量喝水以防止脫水。注:除上述兩種塑胸方法外,在哺乳期養成正確餵奶的好習慣和適時給寶寶斷奶也是媽咪擁有美胸的保證。

 

本篇文章摘取自網路,如有不適當或對文章出處有疑慮,請來信與我們告知,我們將會在最短時間進行撤除

 

▲94的他可是曬妻魔人喔,不過因為爺爺的這「11字告白」太感人讓大家都甘願被曬啦!(source:aiweibang本文圖片皆來自此處)   根據aiweibang的報導,以下文章轉載自卡娃微卡,ID(kawa01)公眾號,IG上有對超閃可你卻一點也不會覺得煩反而天天期待他的有趣互動的爺...

網友在PTTPO文,表示自己因為娶了越南新娘,遭到朋友歧視,難過的表示,難道年輕人就不能娶外籍新娘嗎?因為擔心沒圖沒真相,網友還附上了妻女的照片,引發網友熱議。 網友女兒(source: PTT) 網友的越南籍配偶,懷中抱著女兒笑得十分幸福,妻子皮膚白皙美麗,女兒非常可愛,引來網友大呼:「這根本就...

示意圖非本人(source: dcard) 網友在DCARDPO文,和女友相差5歲,交往5年,生活穩定都會一起出席家庭聚會。同父異母的姊姊大她9歲,關係一直很好互相照顧。女友的媽媽在他很小的時候就過是了,女友的爸爸是運動健將,平常的休閒活動就是騎腳踏車。前幾天突然發現姊姊的PO文出現跟女友爸爸的合...

▲這位男性的貼心行為受到不少女網友讚嘆。(圖/翻攝自臉書)這種男人哪裡找?影片中一名男性捲起褲管,站在混著泥土的水裡,拿著兩張椅子幫一名女性渡河,貼心行為受到不少女網友讚嘆。 網友在「爆料公社」分享一部國外影片,只見男子用一張木椅和一張藍色板凳交互放置在混濁的水中,一名穿著長裙的女性則站在椅子上,等...

Facebook留言板