文／Chia／Beauty美人圈
低頭滑手機、長時間用電腦是現代人的通病，不只會導致肩頸痠痛，更會造成斜方肌的腫大，讓後背變得虎背熊腰、看起來超顯胖，很多漂亮的衣服也都不能穿！今天就來教大家超簡單的直角肩訓練，每天只要五個動作就能擊退討人厭的斜方肌～
消除斜方肌動作一：招財貓式
首先將手臂呈90度，不要聳肩、肩膀向下壓，保持抬頭挺胸的姿勢。雙手向下壓的時候吐氣，回到起始位置時吸氣！一組做60秒，一共做2組。
圖片來源：[email protected]林芊妤
消除斜方肌動作二：屈臂開合
一樣是將手臂呈90度、抬頭挺胸的姿勢，接著將兩手臂靠攏、夾緊，這個動作不僅可以同時兼顧肩及胸，順便將胸部練挺、練飽滿～一組做60秒，一共做2組。
圖片來源：[email protected]林芊妤
消除斜方肌動作三：頸後屈伸
呈現站立姿勢，將小腹收緊，將手臂向後彎曲，肘關節不要往外打開，讓手臂內側，靠近耳朵！接著向上伸直，一樣記得手臂始終保持貼近耳朵，這個動作可以訓練到背部還可以讓三頭肌有明顯的拉伸感，對女生瘦身是非常有幫助的～一組做60秒，一共做2組。
圖片來源：[email protected]林芊妤
消除斜方肌動作四：小鳥展翅
下個動作是小鳥展翅，上半身前傾，並保持核心發力，將手臂往內側夾緊，記得不要聳肩！接下來，掌心朝上，將手臂往上抬起，下放時也是收緊的狀態，記得發力時吐氣，放鬆時吸氣～一組做60秒，一共做2組。
圖片來源：[email protected]林芊妤
消除斜方肌動作五：肩上推舉
這個動作想要更好的效果可以搭配啞鈴，如果家中沒有的話，也可以使用水瓶替代！屈臂呈90度，抬頭挺胸、肩膀向下壓，下一步就是將手臂向上推，記得保持手腕打直，不要前後彎曲，否則很容易造成手腕受傷！在頂端時，可以停留１～２秒後下放，這個動作要一直用核心發力將身體保持不動的狀態喔～一組做60秒，一共做2組。
圖片來源：[email protected]林芊妤
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