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­終於發表了這一篇

 

扇如何練屁股的!

 

 話說我屁股再之前練腹肌的時候,我就不時的會順便做一下練屁股的動作

 

 因為做這屁股的動作很快就可以做完所以我很喜歡

 

哇哈哈哈,結果沒想到意外效果真的有出來

 

當時只集中再拍腹肌的照片

 

所以很可惜的就是,我沒有甚麼強烈的對比照跟紀錄照

 

唯一一張的對比照我覺得很犧牲,因為沒運動的屁股可以看起來如此恐怖

 

 三招練屁股,輕鬆練翹臀

 

再來就是大家最喜歡的對比照,右邊的照片是我佔37步屁股有壓到的時候拍的,所以紋路很明顯

為了比較公正,我今天也拍了一張一樣的姿勢

為了不讓畫面太色情化,所以我其餘部份就遮起來啦

三招練屁股,輕鬆練翹臀

看得出有甚麼差別嗎?

紋路減少除外,屁股還有提高,而且明顯變圓,微笑線也出來

 

那就來開始介紹動作吧

 

這一篇也是要分享給大家三個動作

 

 

 

動作一

起立蹲下


三招練屁股,輕鬆練翹臀

 

這個動作快速又簡短

 

但最好你家中有一面鏡子,因為這個動作有幾個要點就是

 

1. 你蹲下時膝蓋不能超過你的腳指頭

 這點是非常重要的

三招練屁股,輕鬆練翹臀

三招練屁股,輕鬆練翹臀

膝蓋跟腳趾頭的距離不用像我照片上那麼遠,總之不要超過就好了!


 

2. 接下來就是你的重心會放在你的腳後跟

我朋友有試過,他們覺得這動作很難,會一直往後倒

 如果你們也會倒,那我就要請你們自己抓到一個平衡感了

 

無法提供解決辦法 =(

 

3. 屁股要夾緊

 三招練屁股,輕鬆練翹臀

為甚麼屁股要夾緊呢?你可以試試看屁股放鬆的蹲下

 

跟蹲下時屁股夾緊,蹲下屁股會分開沒關係!主要是你要維持屁股往內夾的那個動作

 

有感受到差別嗎?!你可以感受到你屁股再運動了

 

而且這個動作做一做你的屁股會很痠

 

記住,屁屁一定要夾住出力

 

 

我都只做50,到現在次數也沒增加過

 

但我通常在做到20下時

 

剩下的30下我會變換成小幅度的起立蹲下

就是不用站直,持續在蹲下的姿勢,小幅度的上下

 

如下圖

三招練屁股,輕鬆練翹臀

 

但這個是我自己做的

 

我想問問這些健身很強的人,這樣的動作會不會傷到膝蓋呢?!

 

 如果說小幅度的動作不會傷到膝蓋, 這個是每天都可以做的

 

花的時間大概只要5分鐘

 

如果我得知這個動作會傷膝蓋那到時候我就會把它從文章當中刪除掉了

 

請大家做正常的起立蹲下就好

 

 

 

 

動作二&三

 

有做過鄭多燕的朋友們應該不陌生

 

再腹肌以及下半身的訓練那一片裡面

 

這一個是很好練臀部的動作,因為不但鄭屋燕把它收錄影片當中,很都練屁股的動作都有這一些

 

動作二

三招練屁股,輕鬆練翹臀

 

動作三

三招練屁股,輕鬆練翹臀

 

 

像我就很沒辦法做鄭多燕,因為太長了!所以跟我一樣的捧優們

 

或是你想專攻練屁股的,可以直接把影片調到7:33秒開始做


http://www.youtube.com/watch?v=Ua9n-f9PFDc 

 

 

這一篇雖然簡短,但是對我來說真得很有效喔!

 

只要三個動作!

 

第一個動作可以天天做,因為真的不花你多久時間

 

動作二跟動作三一個禮拜你可以另外安排個2~3天做

 

時間自己安排,只要記得一個禮拜至少運動兩到三天喔!

 

 

 

我發現我以前幾乎完全沒有穿短褲的照片,就算是夏天我也都會穿Leggin

 

真的不知道我以前是怎麼忍受這個悶熱天氣的

 

三招練屁股,輕鬆練翹臀 

 

但現在有在練身體之後,開始慢慢的對自己身材終於比較有自信了 =)

 

三招練屁股,輕鬆練翹臀

 

終於在今年夏天我開始穿短褲了!!而且現在整個就是短褲購物狂阿!!!

 

三招練屁股,輕鬆練翹臀

 

而且,在我練到有成效之後,有天天氣太熱我只穿內褲再家趴趴走

 

我姊看到我給我的評語是

 

[哇!你屁股甚麼時候變那麼翹,我記得你以前屁股好塌喔,現在好像漫畫人物]

 

然後當我見到遠距男友的時候,我很得意的露我屁股給他看

 

然後他就說好我看看,看了之後就說

 

[ 好了,你屁股現在可以放鬆了]


哇哈哈哈哈哈哈,我屁股就已經放鬆了阿~~我沒有故意挺起來

 

聽到這樣的評語,真得令我很開心!而且是最真實的

 

希望大家能練出美美的翹臀了~~

三招練屁股,輕鬆練翹臀

 

 

 

 

延伸閱讀

 

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(下)跟著Fan減肥沒這麼難!減重練腹肌

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