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Bye-bye,憂鬱
我們的社會不斷地在進步,隨之而來的負面影響也不少,憂鬱就是其中之一。新聞裡自殺案件時有所聞,但在港星張國榮墜樓身亡後,憂鬱症的問題又再一次敲擊我們所有人的心。

在精神病防治領域相當活躍的美國精神醫學會,於1987年發表了一篇論文指出:「只要是憂鬱症,都跟壓力有關。」當然,並不是說壓力就不好,適度的壓力有助於個人的表現和成長,但壓力太大或太長久,卻會對個人健康和表現不利。主要原因是壓力會影響我們神經傳導物質的正常運作,像是腎上腺素、血清素、皮脂醇的分泌發生變化,進而導致情緒低落、憂鬱不安、倦怠……等等。

根據世界衛生組織的研究發現,平均一百人中就有3~5人罹患憂鬱症,而終身盛行率更高達20%。繼癌症、愛滋病後,憂鬱症已成為21世紀三大疾病之一。而且,憂鬱症在疾病的負擔(Global Burden of Disease)中,所佔比例最大,遠超過糖尿病、關結炎、高血壓等慢性病的影響。




憂鬱症的症狀

人的健康包含生理和心理二方面,兩者是相互影響而密不可分的。一旦我們長期處於壓力之下時,就可能會產生許多身心上的病變。憂鬱症最主要的兩大症狀,即是出現憂鬱情緒以及興趣的減低或喪失,之後伴之而來會產生四種想法:無助、無望、無用、無價值。

在醫學界有擬定了九大憂鬱症狀,您可自我檢視或看你週遭親友是否長期具有其中五項以上症狀,如果有的話,就可能罹患了憂鬱症喔!

1.憂鬱的情緒 2.罪惡感 3.自殺念頭 4.睡眠障礙

5.活動量減少 6.不明疾病症狀 7.胃口食慾減退 8.妄想 9.性慾減退




轉換心情 紓壓DIY

現代人的生活步調愈來愈快,很多人因為人際關係的疏離或不擅表達,於是常在工作、家庭以及感情遇挫時,習慣性地壓在心裡,久了之後、累積過多,若沒有一個適當的渲洩管道,很容易就鑽進了思緒的死角出不來。

那究竟要如何紓解這些沉重的壓力呢?正確的方式是能調適心情、轉換看待事物的角度。不順利或不愉快的事,不要一直沉湎在裡頭,跳出事件外來看看,你應該從中記取和學習的是經驗和成長。要學會為自己建立自信心,不要一昧活在他人的期望之下,也不要太過極端地追求完美而將得失心看得太重,繃得太緊的神經在該放鬆時就要放鬆。

另外,我們也可以利用簡單的深呼吸、有氧運動、靜坐、冥想等方法,讓體內的神經傳道物質適度地調整情緒。聽聽音樂、和朋友泡茶聊天、放自己一個假出外旅行等,也都可以有效紓解你的壓力喔!選擇適合你的紓壓方式吧!和憂鬱揮手說Byebye!

文章摘於「一毛錢理財俱樂部」



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