分享
Bye-bye,憂鬱
我們的社會不斷地在進步,隨之而來的負面影響也不少,憂鬱就是其中之一。新聞裡自殺案件時有所聞,但在港星張國榮墜樓身亡後,憂鬱症的問題又再一次敲擊我們所有人的心。

在精神病防治領域相當活躍的美國精神醫學會,於1987年發表了一篇論文指出:「只要是憂鬱症,都跟壓力有關。」當然,並不是說壓力就不好,適度的壓力有助於個人的表現和成長,但壓力太大或太長久,卻會對個人健康和表現不利。主要原因是壓力會影響我們神經傳導物質的正常運作,像是腎上腺素、血清素、皮脂醇的分泌發生變化,進而導致情緒低落、憂鬱不安、倦怠……等等。

根據世界衛生組織的研究發現,平均一百人中就有3~5人罹患憂鬱症,而終身盛行率更高達20%。繼癌症、愛滋病後,憂鬱症已成為21世紀三大疾病之一。而且,憂鬱症在疾病的負擔(Global Burden of Disease)中,所佔比例最大,遠超過糖尿病、關結炎、高血壓等慢性病的影響。




憂鬱症的症狀

人的健康包含生理和心理二方面,兩者是相互影響而密不可分的。一旦我們長期處於壓力之下時,就可能會產生許多身心上的病變。憂鬱症最主要的兩大症狀,即是出現憂鬱情緒以及興趣的減低或喪失,之後伴之而來會產生四種想法:無助、無望、無用、無價值。

在醫學界有擬定了九大憂鬱症狀,您可自我檢視或看你週遭親友是否長期具有其中五項以上症狀,如果有的話,就可能罹患了憂鬱症喔!

1.憂鬱的情緒 2.罪惡感 3.自殺念頭 4.睡眠障礙

5.活動量減少 6.不明疾病症狀 7.胃口食慾減退 8.妄想 9.性慾減退




轉換心情 紓壓DIY

現代人的生活步調愈來愈快,很多人因為人際關係的疏離或不擅表達,於是常在工作、家庭以及感情遇挫時,習慣性地壓在心裡,久了之後、累積過多,若沒有一個適當的渲洩管道,很容易就鑽進了思緒的死角出不來。

那究竟要如何紓解這些沉重的壓力呢?正確的方式是能調適心情、轉換看待事物的角度。不順利或不愉快的事,不要一直沉湎在裡頭,跳出事件外來看看,你應該從中記取和學習的是經驗和成長。要學會為自己建立自信心,不要一昧活在他人的期望之下,也不要太過極端地追求完美而將得失心看得太重,繃得太緊的神經在該放鬆時就要放鬆。

另外,我們也可以利用簡單的深呼吸、有氧運動、靜坐、冥想等方法,讓體內的神經傳道物質適度地調整情緒。聽聽音樂、和朋友泡茶聊天、放自己一個假出外旅行等,也都可以有效紓解你的壓力喔!選擇適合你的紓壓方式吧!和憂鬱揮手說Byebye!

文章摘於「一毛錢理財俱樂部」



精采原文在這裡>> Bye-bye,憂鬱 - 溫馨勵志文章 - 優仕網共產檔 http://share.youthwant.com.tw/D31009006.html

  翻攝qpic.cn   她和老公結婚6年了,都說男女在一起會有7年之癢。當愛情的熱度被婚姻中的柴米油鹽平凡瑣事冷卻,當長久的肌膚之親使身體的碰觸難以有心跳的加速,男人的心就很容易飛出去了。 “親愛的,我買了條低領連衣裙,你想看麼?”她無意間在丈夫手機...

  翻攝baidu、yaei-sakura 最近發現老公沒有碰我,仔細算算,竟然有2-3個月。 所以我就覺得有點擔心,老公該不會是外遇了吧? 所以就開始偷翻衣櫃找證據,這樣不好,我承認。 只是想說看會不會發現有什麼快捷酒店的發票忘記銷毀之類的,發票是沒有發現,但是我找到被一堆塑膠袋包起來...

圖片來源下同 韓國某電視節目播出了一期一名韓國媽媽將自己的女兒改造成美女的節目。 小夥伴們都聽說過這樣一句話:「女大十八變」。有的人小時候長得不好看,長大之後就變成了一個美人兒。不過也有一些人不知道從什麼時候開始就走上了不歸路。 因此,很多韓國媽媽會在女兒高中畢業的時候為其提供一筆整容經費。節目中...

  翻攝DCARD       我跟我的一位男性朋友認識10年了 我喜歡他的時間大概也有這麼長 但我不想因為愛情而失去友情 所以我寧可選擇做朋友   昨天是我們的10週年紀念日 正在line討論怎麼慶祝之時 就有了以下結果   先聲明: ...

Facebook留言板