分享
Bye-bye,憂鬱
我們的社會不斷地在進步,隨之而來的負面影響也不少,憂鬱就是其中之一。新聞裡自殺案件時有所聞,但在港星張國榮墜樓身亡後,憂鬱症的問題又再一次敲擊我們所有人的心。

在精神病防治領域相當活躍的美國精神醫學會,於1987年發表了一篇論文指出:「只要是憂鬱症,都跟壓力有關。」當然,並不是說壓力就不好,適度的壓力有助於個人的表現和成長,但壓力太大或太長久,卻會對個人健康和表現不利。主要原因是壓力會影響我們神經傳導物質的正常運作,像是腎上腺素、血清素、皮脂醇的分泌發生變化,進而導致情緒低落、憂鬱不安、倦怠……等等。

根據世界衛生組織的研究發現,平均一百人中就有3~5人罹患憂鬱症,而終身盛行率更高達20%。繼癌症、愛滋病後,憂鬱症已成為21世紀三大疾病之一。而且,憂鬱症在疾病的負擔(Global Burden of Disease)中,所佔比例最大,遠超過糖尿病、關結炎、高血壓等慢性病的影響。




憂鬱症的症狀

人的健康包含生理和心理二方面,兩者是相互影響而密不可分的。一旦我們長期處於壓力之下時,就可能會產生許多身心上的病變。憂鬱症最主要的兩大症狀,即是出現憂鬱情緒以及興趣的減低或喪失,之後伴之而來會產生四種想法:無助、無望、無用、無價值。

在醫學界有擬定了九大憂鬱症狀,您可自我檢視或看你週遭親友是否長期具有其中五項以上症狀,如果有的話,就可能罹患了憂鬱症喔!

1.憂鬱的情緒 2.罪惡感 3.自殺念頭 4.睡眠障礙

5.活動量減少 6.不明疾病症狀 7.胃口食慾減退 8.妄想 9.性慾減退




轉換心情 紓壓DIY

現代人的生活步調愈來愈快,很多人因為人際關係的疏離或不擅表達,於是常在工作、家庭以及感情遇挫時,習慣性地壓在心裡,久了之後、累積過多,若沒有一個適當的渲洩管道,很容易就鑽進了思緒的死角出不來。

那究竟要如何紓解這些沉重的壓力呢?正確的方式是能調適心情、轉換看待事物的角度。不順利或不愉快的事,不要一直沉湎在裡頭,跳出事件外來看看,你應該從中記取和學習的是經驗和成長。要學會為自己建立自信心,不要一昧活在他人的期望之下,也不要太過極端地追求完美而將得失心看得太重,繃得太緊的神經在該放鬆時就要放鬆。

另外,我們也可以利用簡單的深呼吸、有氧運動、靜坐、冥想等方法,讓體內的神經傳道物質適度地調整情緒。聽聽音樂、和朋友泡茶聊天、放自己一個假出外旅行等,也都可以有效紓解你的壓力喔!選擇適合你的紓壓方式吧!和憂鬱揮手說Byebye!

文章摘於「一毛錢理財俱樂部」



精采原文在這裡>> Bye-bye,憂鬱 - 溫馨勵志文章 - 優仕網共產檔 http://share.youthwant.com.tw/D31009006.html

圖片翻攝自youtube 己婚的女兒突然回來找爸爸見面, 並拿了一個信封給他, 圖片翻攝自youtube 爸爸覺得很奇怪, 馬上拆開來看 一看是超音波的照片,馬上秒懂女兒懷孕了!" 後來發現是雙胞胎,馬上激動到把超音波照都拋出去! 圖片翻攝自youtube 最後還開心到腿軟… 站都站...

記得童年的我們,對什麼事情都充滿好奇。長大之後,卻莫名習慣每件事情都要有標準答案。逃離日常,帶著玫瑰花上路,今次ELLE跟著楊丞琳一起到巴黎尋找被大人遺忘的初心。究竟,是書寫在老人日記本裡的秘密,還是藏在小男孩的眼角笑容裡……? 按下倒轉鍵,把畫面定格在楊丞琳剛出道時的模...

YUKI徐懷鈺睽違七年全新單曲高唱戀人觸電甜蜜情歌,隔了許久再進錄音室錄音的她絲毫未減全民天后的唱功,靠著多年經驗及雙魚座卓越想像力,仍把這首情歌戀愛情緒詮釋恰如其分!自稱目前希望談感情"寧缺勿濫"、不急著結婚的徐懷鈺,開出真命天子的條件是愛運動又孝順;以運動保持完美體態的她為了拍攝單曲封面換上全新...

公主殿下別生氣,明天帶你去看戲7 個公主病的困擾,根本就是別人的困擾吧!(吶喊)更多只有妳知道系列►►https://goo.gl/n3ue5k 女孩們!看過來,那些身為女孩才會知道的小煩惱;只有身為女孩才能會心一笑的小動作,我相信只有「妳」知道! 更多只有妳知道系列►►https://goo.gl...

Facebook留言板