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8式豐胸瑜伽 每天10分鐘 輕鬆讓罩杯升級

 

  胸型不完美,胸部平平,對於女人來說,完美的胸部是每個女人的夢想,想要有效的豐胸,不妨試試豐胸瑜伽。瑜伽不僅是全身塑形運動,還可以有效的塑造局部,是最安全有效的豐胸方法,今天小編分享8式豐胸瑜伽,每天10分鐘,就可以有效豐胸。

  

在開始練習前
應該先替胸部進行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循環,可令胸部瑜伽操效果更顯著。

 

8式豐胸瑜伽 每天10分鐘 輕鬆讓罩杯升級

  第1招:簡易風吹樹式

  做法:首先保持身體站立的姿勢,雙腳併攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,並將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然後呼氣,身體倒向左側。保持3次的呼吸之後再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢,然後進行另一邊的動作。

 

8式豐胸瑜伽 每天10分鐘 輕鬆讓罩杯升級

  第2招:牛面式

  做法:首先保持跪立的狀態,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,然後左手向上,右手向下,雙手背後緊緊相扣。將後背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然後邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重複同樣的動作。

 

8式豐胸瑜伽 每天10分鐘 輕鬆讓罩杯升級

  第3招:貓伸展式

  做法:跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。然後吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。然後再邊慢慢呼氣,脊椎慢慢反向拱起。到最高點的時候保持一段時間,自然呼吸。然後再慢慢邊呼氣邊還原身體。

  

8式豐胸瑜伽 每天10分鐘 輕鬆讓罩杯升級

  第4招:駱駝式

  做法:跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

 

8式豐胸瑜伽 每天10分鐘 輕鬆讓罩杯升級

  第5招:頂峰式

  做法:跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重複練習兩組。

  

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  第6招:簡易棍棒式

  做法:俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關節和小臂的外側貼在地面上。然後吸氣,腳趾踩地,使身體儘量地抬離地面,成直線狀態。保持2~5的自然呼吸之後呼吸還原,重複這個動作兩次即可。

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  第7式:眼鏡蛇式

  做法:俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上後方捲起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重複練習兩組。

 

8式豐胸瑜伽 每天10分鐘 輕鬆讓罩杯升級

  第8招:炮彈式

  做法:同樣仰臥的姿勢,雙腿彎曲,膝蓋儘量靠近胸部。然後吸氣,雙臂環抱住小腿,呼氣,手臂用力往下壓住,頭部抬離地面,然後收縮腹肌,下顎要靠近膝蓋。保持4次呼吸之後還原。重複練習3組即可。

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