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3M+1! 「4M」鏟肚秘訣擺脫贅肉包圍

文/美人幫小編 澐澐

每天盯著電腦、久坐超過八小時的上班族們,對於日漸走樣的身材總是哀怨不已!想當年的曼妙身姿,黃金比例的身型,到現在成為往事只能回味。低頭看著無言的負擔日趨增大,得要想想辦法解決才行!瘦小腹絕非一天兩天的事。除了掌握4M小秘訣外,還必須與飲食相結合。準備愛上那性感苗條、毫無贅肉的小蠻腰吧!


3M+1! 「4M」鏟肚秘訣擺脫贅肉包圍
(圖/www.fhm.com.tw)


Massage腹式按摩
按摩是瘦小腹的入門招,在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯,那麼按摩絕對會讓腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的精油塗勻於手心,透過按摩將腹部慢慢往上拉提,並來回輕輕轉動。隨後,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可採用逆時針方向按摩。

Meditation瑜珈冥想
瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一,而瑜伽冥想更是被大眾所推崇。在做腹部瑜珈冥想時,需挺直身形,雙肩向後,兩手放至膝蓋,閉眼,用腹部呼吸。想像身體的力量通過腹部傳遞到各處,並且讓妳情緒飽滿,自然能達到瘦小腹效果。

Muscle緊致肌肉
假設妳曾經為了瘦小腹而節食,那麼腹部肌肉必定也容易變得鬆弛。這時,就必須花時間鍛練腹部肌肉已達到緊實。最關鍵的是要學會用腹式呼吸,這樣能運動到腹部深層的肌肉,使全身血液循環。

Move舞動骨盆
像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來,這能夠鍛煉盆膈肌以及促進下半身血液循環。最傳統的運動就是搖呼啦圈,簡單易行,可以一邊看電視、一邊搖呼啦圈,每次時間控制在5分鐘左右,一回15分鐘,能讓你瘦腹計畫進行得更加順利。


掌握4M秘訣之後,所要做的就是持之以恆。運動的同時,也必須控制和選擇飲食,這會讓瘦小腹秘訣見效更快。在辦公室裡,也可為自己泡杯綠茶,綠茶含有兒茶素,是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑;瘦小腹絕非一兩天的事!

面對如此窘境,該如何做才能除掉這個心頭大患呢?也許會自然而然地想到運動。但運動的種類繁多,卻不一定能達到瘦小腹效果。也許妳會說,那就節食吧!不過,這聽起來似乎有些難以堅持,更何況,忽略或抵抗美食的人生簡直是毫無樂趣可言啊!

 

延伸閱讀:城市琴人丹尼爾(Daniel Powter)
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