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31個習慣!助你夏季魅力大變身!

 

夏天來了,如何快速健康的減肥?一般極端的快速的減肥方法都是不健康的,健康減肥,就是改變一些不良的致胖習慣,養成良好的生活方式。

 

  堅持3個原則

 

  1.健康減肥保持充足的睡眠

  每天保證充足的睡眠,不僅可以讓你的肌膚變得更加細緻嫩滑,還能促進機體新陳代謝,不會讓人體分泌出很多的皮質醇,這樣也就不會很容易感到飢餓,從而減少熱量等的攝取,讓你從內而外的散發出魅力。

 

  2.健康減肥運動飲食相結合

  健康減肥除了要持之以恆,更需要的是運動與飲食相結合,做到永久不反彈的瘦身才算是成功了,不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路里,還可以迅速的瘦下來,不會出現不該瘦的地方瘦下去,該瘦的地方沒有瘦下去這樣的​​事情,只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時,在飲食上控制好,相信用不了多久就會擁有曲線。

 

  3.多吃新鮮蔬果

  減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感,從而減少對其它食物的攝取量, 但是不能單一重複的吃同一種蔬果,一定要多元化一些,並且還要堅持每天都食用,讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部,如果要是期間放棄了,那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。

 

  養成31個好習慣

 

  1.每星期做三次半小時有氧運動。

  2.戒吃零食和宵夜,應選食蛋白質豐富的食物,晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

  3.進食前應先喝一杯暖水。

  4.進餐時應細嚼慢嚥。

  5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

  6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

  7.每餐只吃八成飽。

  8.選吃白肉。

  9.多吃蔬果。

  10.避免甜食,只用代糖。

  11.三餐定時定量。

  12.用較小的碗裝食物。

  13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外),再吃其它東西。

  14.喝完湯再吃青菜。

  15.肉和飯分開吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,這樣可增加滿腹感。

  16.只吃瘦肉,不吃皮。

  17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。

  18.寧願吃水果而非果汁。

  19.只在餐桌上吃東西。

  20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

  21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

  22.飯後立刻刷牙。

  23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

  24.肚子餓時,不去買東​​西。

  25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。

  26.購物時列出購物清單,不要額外多買。

  27.食物少油及避免進食加工食物。

  28.每天做半小時輕量運動。

  29.不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。

     30.應大量進食蔬菜、多飲水,每天至少喝八杯,每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

  31.每晚以一匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

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