分享

真正好的情緒就像金子一樣珍貴。它可以給我們帶來樂觀的思想、歡笑、創造力和所有的生活樂趣。好的情緒可以讓我們欣然地去接受我們生命中每一天讓我們覺得悲憤的事情。

現在有一種能快速有效地愉悅你情緒的方法:學會感恩。下面幾個事例包含有簡單的感恩練習,只要能堅持練習下去,它一定能讓你快樂起來。在事例之有一個說明,它會告訴你怎樣開始練習。

2分鐘就能擁有好心情

最近的三項研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。

1. Emmons and McCullough (2003)驚奇地發現快樂是可以通過簡單的感恩練習培養起來的。實驗的參與者把每週要感激的5件事記下來,堅持10週。研究的結果表明,那組被要求每週記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡單聽了5件事的被試更加快樂,他們的快樂感比起另一些被試高了25個百分點。

2. Lyubomirsky 等人. (2005)將每週進行感恩練習的效果和次數進行了比較。他們發現,只有每週進行一次感恩練習的人感到更快樂。這個結果表明,過分地感恩是沒有特別的好處的,這可能是由於次數多了,人們就習慣了。

3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一個控制研究。他們對開始感恩練習的被試進行了6個月的跟踪調查。結果發現,他們比其他人更加快樂,壓力更小。在這項研究中,被試在最初就開始記下了他們每天所感恩的事情。

2分鐘就能擁有好心情

【練習】

對這項研究你深信不疑嗎?其實,即使你不是深信不疑,你也可以去嘗試,因為這項練習是如此的簡單,甚至你並不需要專門去練習。你需要的僅僅是的時間,只需要2分鐘就夠了,去想一下你開心的事,這使你受益,而且,是免費的。然後,如果你有時間的話,你可以想一下這些事為什麼使你開心。就是這樣簡單。

有人認為這項練習是如此的普通,這樣做也並沒有太多的意義。但是,人總是在不斷憂慮著沒有得到的事物以及未知的事情。結果,他們很少察覺到自己真正擁有的事物以及已經發生過的好事。如果,一個簡單消極的想法就能激起情緒的改善,那麼為什麼這樣一個積極有用的想法不能給我們帶來好處呢?

如果你發現實行起來很難,這裡有一些實際的建議,不過你最好還是考慮自己的情況:

今天我沒有頭痛;

我有一頓很好的午餐

我有自己的家庭;

我的新襪子能使我的腳始終保持暖和;

我開玩笑,然後大家就笑了(自己能想到什麼就寫什麼吧)

這其中的一些都是瑣碎的方面,沒有收穫的感恩是很少的,除非你不再感到困惑。

你可以嘗試著在自身感受的基礎上,每週甚至每天地進行此項練習。不過一段時間後你也許會覺得這練習沒有效果了——那是因為你習慣了——嘗試著改變你的感恩內容或方式


轉錄自網路

有人說,冬天不適合分手,因為冷,人與人之間需要牽手和擁抱。其實,很多時候,我們都需要一雙溫暖的手,互相取暖,互相鼓勵,而無論是春夏秋冬哪個季節。 牽手,多麼溫暖的一個詞啊,牽手,多麼溫暖的一個動作啊。在我們很小很小的時候,爸爸媽媽牽著我們的手,教我們學步,直到我們能自己獨立的走路。這樣的牽手叫做親...

一直都同意:沒有人會刻意追求單身生活!我就是如此!隨著往事的慢慢沉澱,隨著雨水的洗刷,一切有關愛情的美好憧憬似乎更加凸顯。 曾幾何時,心中總會閃爍一個身影,那個身影令我馬不停蹄的奔波。那是一個能讓我依靠的背影,他就是我追逐的理由,期待的動力! 總會有一個人為我的愛情帶來顏色,總會有一個人會像對自己...

該愛一個什麼樣的人?在很遙遠的某一天,當我的孩子仰頭向我提出這個問題,我會微笑地回答他:去愛一個能夠給你正面能量的人。  每個人的生活都一樣,在細看是碎片遠看是長河的時間中間接地尋找著幸福,直接地尋找著能夠讓自己幸福的一切事物:物質、榮譽、成就、愛情、青春、陽光或者回憶。既然你想幸福,就去...

愛情醒了,就別賴床!理智已清楚到足以克制自己時,就不要再對模糊的情緒眷惜。起來梳洗,勇敢迎接全新的每一天吧!   沈默,可以在面對衝突時化解彼此的尷尬。也能在確定彼此已經不必溝通後,維持最好的風度。 聽話,不單是聽對方把話說完,還要試著聽出弦外之音。最寬容的話語裡,經常隱藏著最高的期許。...

Facebook留言板