分享

【文/Beauty美人圈.Janine】

 

周末到、大家是不是又懶在家裡面了呢?快來看看這位韓國小姐姐,花了3個月的時間、狠狠瘦下14公斤!而她本人也經常在IG上分享她的食譜以及運動法,一起看看她是怎麼做到的?

韓妞3個月狂瘦14公斤!IG公開運動法 食譜,先減脂 再增肌是關鍵!

圖片來源:[email protected]_sunnyeo_

這位仙女(音譯:선녀)小姐姐從原本的68公斤、花了3個月的時間瘦到54公斤,雖然只差了14公斤,但是身型變化卻相當大!她也分享了她的減肥tips!

韓妞3個月狂瘦14公斤!IG公開運動法 食譜,先減脂 再增肌是關鍵!

圖片來源:[email protected]_sunnyeo_

Tip1:7點以後什麼都不吃

人體在晚上的時候代謝會降低,常聽很多減肥中的人或是女明星晚上都不吃東西、不然就是晚餐早點吃,小姐姐也說有時候晚餐會在7點前就先吃完,也很常吃一些熱量相對較低的生魚片,確保晚上不會吸收過多熱量。

韓妞3個月狂瘦14公斤!IG公開運動法 食譜,先減脂 再增肌是關鍵!

圖片來源:[email protected]_sunnyeo_

 

Tip2:水慢慢品味,多喝

小姐姐說自己在減肥期間,每天都會規定自己要喝到2000ml以上的水,當然不可能一次喝那麼多,她都會慢慢喝、喝完一杯又一杯,另外喝水無聊的話,她偶爾也會在水中放一些不含糖水果乾、茶包來變換口味!

韓妞3個月狂瘦14公斤!IG公開運動法 食譜,先減脂 再增肌是關鍵!

圖片來源:[email protected]_sunnyeo_

Tip3:酒、碳酸飲料絕對禁止

韓國人就是少不了酒,小姐姐也說減肥最痛苦就是不能喝酒,但是!你只要想著今天拒絕了酒的誘惑、你離S曲線就更進一步,是不是很有動力?小姐姐也說自己會將女明星的身材照當成桌布,面對誘惑就看一下、然後就會一點胃口都沒有了XD

Tip4:遠離重口味食物

攝取過多鹽分會導致水腫,在減肥期間可是大忌!尤其是在一片紅通通食物的韓國,在外面吃的話,一定要先稍微過一下水,小姐姐後來都養成了自己下廚的習慣,確保不會吃進去過多調味料。

韓妞3個月狂瘦14公斤!IG公開運動法 食譜,先減脂 再增肌是關鍵!

圖片來源:[email protected]_sunnyeo_

Tip5:三餐一定正常吃

常常聽到減肥的人不吃早餐或晚餐,但其實不吃的話會讓身體更加吸收下一餐的熱量、反而對減肥沒有幫助!所以小姐姐一定會正常吃三餐(文章後面會分享食譜),另外中間肚子餓的話,小姐姐會以適量的堅果來當成零食,堅果含有不飽和脂肪酸,是很好的脂肪來源!

韓妞3個月狂瘦14公斤!IG公開運動法 食譜,先減脂 再增肌是關鍵!

圖片來源:[email protected]_sunnyeo_

Tip6:先減脂、再增肌

很多人想練肌肉卻練不起來,主要原因就是因為體脂肪過高,小姐姐建議可以先進行1個月左右的時間來減脂,之後再慢慢增加肌肉量的訓練,不要一昧的做重訓,反而沒有效果。

>>以下是小姐姐的減脂運動及三餐食譜

#減脂運動

早晨先在空腹時做一些運動,小姊姊自己是會在7:00-7:40以跑步機做慢跑(速度是6.0以上),對於肌肉量的訓練只有深蹲、另外搭配youtube之類的健身操做一些運動,消耗脂肪。

韓妞3個月狂瘦14公斤!IG公開運動法 食譜,先減脂 再增肌是關鍵!

圖片來源:[email protected]_sunnyeo_

#三餐食譜

早上運動後,為了防止肌肉損失,會補充蛋白質奶昔或雞胸肉100g+香蕉(地瓜),碳水化合物的部分只透過香蕉或地瓜(無條件1個)來攝取。

韓妞3個月狂瘦14公斤!IG公開運動法 食譜,先減脂 再增肌是關鍵!

圖片來源:[email protected]_sunnyeo_

午餐的部分則是糙米飯50g、泡菜2片、雞胸肉、以及少許蔬菜(萵苣或辣椒或黃瓜),晚餐則盡可能簡單吃,通常是麥片40g、香蕉(地瓜)+蛋白3個或是蛋白質奶昔+香蕉(地瓜)+少許水果這兩種餐輪流吃。

韓妞3個月狂瘦14公斤!IG公開運動法 食譜,先減脂 再增肌是關鍵!

圖片來源:[email protected]_sunnyeo_

Tip7:有氧運動+皮拉提斯

減脂過後,最重要的就是增加肌肉,小姐姐除了有氧運動以外、最推薦的就是皮拉提斯!先透過漸進式的有氧運動燃脂增肌、再透過皮拉提斯雕塑身材曲線。

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

養成「瘦腿體質」關鍵5習慣!擊退馬鞍肉只需要一個月,天天做保證有感(beauty美人圈)

7招小運動消除腰腹贅肉,後腰、側腰肉一次擊退,換上短版上衣也不怕!(beauty美人圈)

《三生三世》素錦新劇人氣翻紅!90度完美肩膀,消水腫減肥方法靠「開合跳」(beauty美人圈)

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 美女醫師王彥文表示:「空汙除了影響呼吸道健康外,其實也會損害到皮膚,使皮膚變得敏感及老化等問題。很多女生認為平常單靠塗防曬、隔離霜或戴口罩就已經足夠對抗污染物,但事實上這些防護的過濾效果都非常有限。要擁有真正的健康肌膚應該從肌底做起,保持環境良好空...

女孩們為了追求理想體態,投入運動、控制飲食,但別忘了,靠保養也能增加纖體效果。有很多美妝品牌推出的纖體產品,裡面添加加速代謝、燃燒脂肪的成份,不僅可為線條鍛鍊加分,同時還可緊實運動後的肌膚,避免惱人的橘皮組織出現,以下就特搜幾款人氣美體產品,夏天前不妨考慮投資一罐,讓美體事半功倍。另外,我們也請到...

隨著近日溫度不斷的上升,夏天的潮濕悶熱總是讓人不知不覺便汗流浹背,臉上的精緻底妝在汗水與出油下總是避免不了粉底脫妝、結塊的悲劇;加上近年越來越多女孩上健身房、旅行或是休假時欲讓肌膚暫時呼吸休息,但卻希望素顏時肌膚仍像有上妝一樣白皙透亮。這時候「蜜粉」便成為女孩們炎炎夏日最大的救星,讓肌膚不被厚重底...

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 走進百貨公司1樓,琳瑯滿目的品牌,在還不認識這些品牌之前,最有記憶點的就是香味,香氣撲鼻到讓人頭暈,不過你知道嗎?買來買去,搞不好都是同一間集團的呢!快看看這些集團併購和行銷的轉變有什麼亮點吧! 第一名連莊:強生(Johnson's) Brand F...

Facebook留言板