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誰說跑步的女生就是很邋遢?其實運動是一件讓女生變得更美的事。這一次,我們找來了ELLE時尚主編Kate與旺福樂團女主唱Mami這兩位跑步時尚客,從她們準備上海國際馬拉松的賽事的過程中,來看她們如何漂亮跑步,而且愈跑愈漂亮的小祕訣!

PHOTOS:HAN CHEN-YEH TEXT:IRIS YEH SPECIAL THANK:NIKE

跑步,讓女孩變得更美的事│ELLE 她雜誌

打破邏輯,讓跑步穿搭更好玩

一般人對於運動穿著的印象,就是寬鬆、舒服。但是隨著愈來愈多女生加入慢跑的行列,女孩們微妙的競艷心理,似乎也改變了慢跑的路上風景。如果把參加派對用心打扮的精神,放在跑步這件事情上,妳會更喜歡跑步時的自己。而整條馬拉松路線,都是妳的伸展台。ELLE時尚主編Kate從不認為跑步只能有一種樣子——既然平時打扮這麼花心思,那跑步的時候,我們為什麼不能穿得更有趣一點呢?她把自己的鉚釘手環、彩色手鍊,與運動護腕、可以計算跑步里程的運動手錶,搭配在一起。運動與非運動風的飾品,竟然也能碰撞出不一樣的味道。跑步這件事,其實也可以如此華麗。而跑步的服裝穿搭,也是可以很大膽、打破邏輯的!跑步的女生,應該知道,一件好的運動內衣有多重要,因為它可以固定胸型,讓女生在跑步的時候,胸部不至於劇烈搖晃。但除了功能性,它其實也可以是造型心機。妳可以選擇顏色很跳、或是帶點趣味圖案的運動胸罩,在肩上露出一點點,這是一招;但身為一個穿搭高手,Kate還嘗試過「內衣外穿」、「內襪外穿」的方式—她把運動胸罩穿在長袖T恤外面—不會不舒服嗎?Kate說其實不會,對她來說這反而減少胸部的摩擦力,而且依然有很好的固定功能。而理應藏在褲子裡的彩色襪子,她把它拉出來,成為下半身的亮點。跑馬到一半腳痠時,往上一拉,就成了壓力襪,固定小腿肌肉,跑起來會更輕盈。

跑步,讓女孩變得更美的事│ELLE 她雜誌

跑步女孩怎麼吃才不胖?

愛跑步的村上春樹說:「忍耐著做完激烈運動後,喝到冰冰的啤酒時,就會有一種興奮感慨的感覺。」這是他跑步的小確幸。許多女孩都擔心,運動量大了,就會想要吃更多,結果不但沒有減肥,反而還變得更胖更壯。但Kate說,運動之所以吸引她,就是因為她不用在像以前一樣對於吃充滿罪惡感。「因為新陳代謝良好變好了,所以妳可以吃得比以前更多,但卻沒有這麼容易發胖—重點是妳要吃得對。」旺福Mami跑步後養成一個飲食習慣,就是在結束跑步後立即吃一顆蘋果或香蕉,然後在半小時內還可以再吃一點肉和主食。「因為運動讓身體的肌肉消耗了不少能量,運動後要馬上幫它們補回去,肝醣和蛋白質都是必要的,運動後吃的東西,會隨血液補充到剛剛訓練的肌群,原本的脂肪組織就減少了吸收量,所以只要不要過量,對於慢跑訓練跟身材,反而是有好處的。」如果妳是無可救藥的美食愛好者,不妨參考以下的運動後補給、甜點食譜,不僅美味又對跑步體質有益。一想到跑完就可以吃美食,這不就是村上春樹所說的小確幸嗎?

跑步,讓女孩變得更美的事│ELLE 她雜誌

跑步會讓我變成金剛芭比嗎?

許多女生都擔心跑步會有蘿蔔腿,的確,在慢跑初期,很容易會有小腿變粗的狀況,那是因為小腿要適應疲勞以及緊繃感,但是當妳長期跑步下來,再加上跑後的按摩,其實腿只會更細更勻稱,不會變粗,這是因為慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖,而且要動用體內的脂肪。Mami說,自從跑步以來,她發現自己的身體線條更好看了!更何況女生的小腿有一點點肌肉,其實還蠻性感的。
如果擔心腿變粗,運動的伸展不可少,只要有一面牆,就可以推強拉長小腿。此外運動後也可以使用網球、狼牙棒為腿部進行按摩。因為運動之後因為肌肉比較緊繃,也累積了不少的乳酸,此時用按摩也可加速代謝,使肌肉恢復彈性,消除疲勞。

用腳探索不一樣的上海

經過了一個多月的訓練之後,Kate和Mami,帶著一雙跑鞋來到了上海,準備參加上海國際馬拉松賽21km的半馬賽事。上海,對於Kate和Mami而言,都是一個不算陌生的城市。不過之前旺福樂團來上海表演的時候,都僅是短暫停留,所以Mami對於上海的印象,也只有車窗閃過的風景,以及底下黑壓壓的歌迷群眾。Kate則經常到上海出席時尚秀或是新品發表會,當季新品與舞台燈光、香檳霓影,交錯成這個城市的樣貌。事實上,這場上海國際馬拉松,已經是她在上個月第三次到上海了。為了12月1日上海國際馬拉松賽做準備,兩人在前一天,從人來人往的外灘開始,先在比賽之前,做個簡單的慢跑練習,而雙腳,也帶她們用另一個觀點,認識這個城市。

跑步,讓女孩變得更美的事│ELLE 她雜誌

ELLE 時尚主編Kate 從高跟鞋到穿上跑鞋

認識的人都知道,其實我不太穿平底鞋的。這是我跟自己的一個約定:誰說到處去借拍衣服的時尚編輯,就得要像女工一樣扛著大包小包、一身狼狽?所以高跟鞋一直是維持我時尚高度的大絕招。不過,從去年開始,我突然偶爾也穿起跑鞋。因過長的工作時數,常下班後跟朋友喝杯小酒紓壓,料誰也猜不到,常打趣笑自己是酗酒人生的我,其實在心底深處,是想生活上有所轉變的。因此我開始跑步。也許距離不長,但是我至少開始一公里、兩公里慢慢跑。所以當Nike邀請ELLE一起跑上海馬的時候,我想不禁也有點好奇:如果真的能夠跑到了21公里,我的人生,會有什麼樣的不同? 在出發之前,最長我只跑到了10公里,對於要完成21公里,其實內心非常的沒把握。不過向來性格一直還蠻淡定的我就想,反正,就一步一步跑完嘛,大不了爬回終點!站在起跑點的時候,我開始有點興奮,期待這段旅程上,我的雙腳,會帶我發現不一樣的自己。 一路上,我一直安排任務給自己:比方說,今年,我34歲,我就要越過34個人。想像自己正在玩著一場遊戲,跨過一關又一關,直到最後看到了大魔王,提起吃奶的力,一股作氣衝過去。以前來上海都是參加時尚活動,相形覺得這個快速成長的城市有點冷漠,但是在跑步的時候,一起跑的阿公阿媽,經過我的時候,對我說聲「加油」,一方面來自陌生人的打氣,覺得上海更可愛了;一方面偷聽到阿媽跟同伴說:「還有5公里,快跑完了!」的時候,自己也覺得,阿媽都能做到了,我當然也可以。
於是我悶著頭,繼續往前。最後以2小時26分,比我預定還要快的時間,完成了這場半程馬拉松。原本我以為自己回台北後就再也不會跑步了,但是到了假日,我還是穿上運動鞋跑步去—從只穿高跟鞋,到偶爾也穿上運動鞋,我想我與這個世界的距離,應該又縮短的幾公分吧!

旺福主唱Mami 跟愛一起跑

2小時9分,嘿!沒想到我還蠻能跑的嘛。花了一週時間消化21公里累積的痠疼,這個星期一早晨和上一個星期一早晨,中間度過了一個馬拉松,就好像跨過了兩個世界,兩種生活,難以連結。回想起剛剛受到ELLE與Nike邀請跑馬拉松的時候,那陣子,我正因為壓力大,身體出了一些毛病,而接受營養師和健身教練的調養訓練。那時我連21K有多遠,都毫無概念。在訓練中,為了報名參賽得去體檢心肺功能,吹氣測肺活量這一關我竟怎麼也過不了,我還很不要臉的跟護士阿姨說:「阿姨,妳知道我是歌手嗎?再給我一次機會吧!」最後醫生還是宣佈:「總之就是肺活量不足。」但是若要參加比賽,15公里之前應該沒問題吧。(但15公里之後就不敢保證……。)這一個月的訓練中,每週有一次間歇跑訓練加一次核心肌群的訓練,再加上一次的自主訓練。第一次練習8公里的時候,我剛好回中壢老家,那天我媽媽陪我去夜跑,她在終點等我,我繞著她和大公園跑。每次經過她,她就急著給我遞水遞毛巾說加油加油,帶著不可思議的眼光看我跑一圈又一圈。那個夜晚很舒服,尤其有媽媽的陪伴,很可愛又格外溫暖。

上海馬拉松大概有3萬多人一起跑,我戴上耳機聽著旺福貝斯手推機幫我弄的歌單,沉浸在她用愛心排出的音樂裡,一路放空,只想著往前。在過了15公里之後,雙腿漸漸越來越有感覺,但我突然很想挑戰自己能不能在2小時之內完成,配速一直保持在5分50秒。跑到最後,已經覺得腳是在自己跑了。前方還有一些跑者,以腿非常扭曲的狀態拖著跑,非常激勵。最後2公里時候,我試圖衝刺了一下,心想:快到了快到了!怎麼還沒到呀!真想趕快跑完呀!妳可以的妳可以的!就是在這樣對自己喊話下,一路跑到終點。在跑步的時候,妳會想起愛、聽到愛,妳從來不是孤獨的。

【原文刊載於《ELLE 她雜誌》2014年1月號,更多精采內容請上《ELLE 她雜誌》官方網站;《ELLE 她雜誌》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載!】

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