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姐妹淘們聚在一起除了討論美食、八卦,一定會提到的就是減肥的話題,討論某某某變胖或變瘦,或是討論怎麼瘦下來的方法。

而瘦腿一直都是大家關注的熱門話題,不管是吃的、用的還是運動,只要看到有效,每個人幾乎就迫不及待想嘗試。

不過有些觀念卻是以訛傳訛,並不是正確的瘦身觀念,觀念不正確,不但可能影響瘦身成效,嚴重可能還會造成健康危害!

 

瘦腿正確觀念,打破瘦腿迷思!

 

★ 「我的小腿肌肉超大的!」
你一定也有聽過身邊女性朋友哀嚎自己的小腿多粗、肌肉有多硬,或說自己因為長站立或走太多路,小腿肌肉超發達,甚至因此拒絕跑步或任何運動,完全厭惡肌肉。不過,肌肉真的有這麼容易形成的話,男性們練肌肉練這麼辛苦又是為什麼?

事實上,除非從小學就開始田徑操練,或是每天都在做腿部肌力訓練,否則光是走走路、站久一點,並不可能讓小腿肚都變成肌肉。可以試著掐掐自己的小腿肚並用力向上拉,會發現捏起來軟軟的,感覺有點皮肉分離的組織,這就是脂肪。所以別再任性地相信自己小腿瘦不下來又拒絕運動!

★ 「我才不要跑步,腿會變粗!」
跑步會讓腿變粗的觀念深植許多人的內心,多半是覺得跑步就是運用雙腿,所以長期跑下來一定會讓腿越來越粗。然而,單純只做慢跑運動的人,基本上是不會有小腿變粗的問題,因為慢跑、健身車這類有氧運動鍛鍊出來的肌肉是細長的,只要運動後再加上伸展拉筋,並不會有蘿蔔腿的產生。

★ 「塗燃脂霜襪就可以瘦腿?」
對於懶得運動的女性同胞而言,市面上販售的多種瘦腿乳液、瘦腿霜簡直超吸引人,宣稱塗了就可以深入皮膚組織內幫助燃燒脂肪,什麼都不用做就能擁有纖細雙腿。事實上,大多數瘦身霜的原理只是利用化學成份讓該部位組織暫時脫水以及皮膚緊縮,並沒有燃燒脂肪的效果。

★ 「抬腿、按摩就可以瘦?」
許多名人也都分享自己保養腿部會靠抬腿,(雙腿靠牆呈90度),這主要是對長期站立或穿高跟鞋,腿部易充血、水腫的人而言較有效,不過可以算是保養的一種,能不能瘦腿就見仁見智。至於按摩或是敲打的方式,作用其實也不大,主要是利用增加血液循環的概念,幫助舒緩腿部(穴位與膽經另當別論)。

 

瘦腿正確觀念,打破瘦腿迷思!

瘦腿6招超easy步驟

1.設定可達成目標
一般來說,瘦身沒有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要,理論上每天多消耗1000大卡的熱量,每周就可以減去1公斤體重,以此設定自己的減重目標。

2.改變飲食習慣
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子,可以防止腿部浮腫,西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果,並避免高熱量、高油脂的食物,另外,甜食也要盡量克制,高糖分會讓代謝變緩慢,更容易囤積脂肪在下半身。

3.有氧運動瘦全身
同樣地,因為沒有局部減脂這種事,所以不如從有氧運動開始做起,每周至少三次,選擇自己可以長期挑戰的運動,慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行,每周至少有150分鐘的運動量,心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。

4.重量訓練增基代
有氧運動可以幫助身體體脂肪降低,但是也要身體肌肉量增加,才可以提升身體的基礎代謝率,讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式,效果更加分。

5.下半身阻力練習
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作,可以幫助訓練腿部肌肉組織,每周至少兩次。

6.睡眠充足也很重要
每天睡足8小時也可以幫助瘦腿,因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝,不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人,更容易讓體重上升、變胖。

跟從以上6種步驟,循序漸進地進行瘦腿計畫之餘,還要記得保持耐心與毅力,腿要瘦下來不是一朝一夕能達成的,至少都要三個月以上才能看出明顯效果,所以持之以恆,每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續加油的方法。

 

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