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文/林萃芬 

處在這個快速變動的時代,你會不會害怕改變? 

一個在媒體工作的朋友曾經打趣地自嘲,新聞工作者根本不用做任何生涯規劃,因為「計劃」趕不上「變化」,而變化又趕不上一通「電話」快。 

有句俗話說:「兵來將擋,水來土掩」,面對生活中的各種狀況,很多人都已經養成習慣性的應對模式,一旦碰上劇烈變化,就可能因應變不及,而引發身心失衡。 

要降低生活變遷所帶來的壓力,最好的應變之道是:活在變化中,每天都做點小改變。 

例如: 
◎讀不同的書 

閱讀各種不同的書籍是最好的自我學習,而且不受時空的限制,想什麼時候看書就什麼時候看。廣義的閱讀就是觀察,所以除了書籍之外,還可以閱讀大地、閱讀建築,從少量到多量,多讀自己領域以外的書籍,既可充實知識,亦可陶冶性情。 

◎聽不同的音樂 

音樂是生活型態的延伸,多聽不同類型的音樂,可以增強對新事物的接納度,進而擴大自己的包容性。 

◎交不同的朋友 

朋友可說是人生最大的財富,快樂的事情跟朋友分享會加倍快樂,痛苦的事情跟朋友傾訴則會減半痛苦。 
所以,每隔一段時間就檢視看看:是不是很久沒有交新朋友了?是不是朋友都屬於同一個領域?有沒有結交不同年齡層、不同性別的朋友?是否不斷認識新朋友,卻沒有交到真正談心的舊朋友? 
無論多親密的人際關係,「關係」都是來自於「關愛」和「關心」,是以維持關係最好的方法就是「彼此關心」。表現愛意最具體的作法是——付出時間給對方,雙方共同享受情感的滿足。 

◎去不同的地方 

長時間待在一個固定的時空,可是會罹患「固著症候群」喔!不要擔心,每年做一至三個旅遊計劃,國內外皆可,一方面體驗不同的風土民情,增廣見聞;另一方面也遠離固定的生活環境,轉換一下心情。 

◎時間運用有節奏變化 

不要在時間的走程裡過度紛亂,讓時間多點節奏變化,有時如輕音樂,有時如熱門音樂,快慢交替,給身心一個喘息的機會。 
做「時間管理」的時候,記得喔!一定要空出休息的時間,讓自己放鬆一下。還有,每天別忘了留下四到六小時可以自由支配的時間,過度忙碌很容易導致情緒崩盤喔! 

◎多管齊下保持身心健康 

身心保健可從飲食、睡眠、情緒三種不同的管道著手: 
1.飲食:營養均衡,避免過度偏食與貪吃(或濫吃)。 
2.睡眠:找到自己的生理時鐘,每天睡足六到八小時,有益健康。 
3.情緒:為自己尋找一個快樂的來源,給情緒一點抒發的管道。 

從事多樣的運動 

運動是健康之本喔!為自己選擇三種不同的運動:一種球類運動,一種全身運動,一種群體運動。一邊健身,一邊美容,一邊交朋友,一舉三得,其樂無窮! 
我認識一個週期性情緒低落的朋友,自從加入健身俱樂部、開始跳有氧運動之後,整個人脫胎換骨,變得生氣盎然。 
究竟運動有什麼不可思議的力量,能夠讓情緒來個大跳躍?歸納醫學及心理學界的研究,我找到以下幾個不可思議的力量: 

◆經常運動的人,做完運動後,會覺得神清氣爽、通體舒暢。 
◆養成良好運動習慣的人,不但處理訊息的能力加快,記憶力也會跟著變強喔! 
◆運動是最有功效的青春活泉(不必花大錢抗老),還能滋養腦部組織(不用擔心頭腦不靈光)。 
◆運動可以釋放神經系統累積的壓力,進而減輕身心的憂慮和焦慮,因此當身體動得越多,頭腦就會想得越少。 
◆從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動,可以增加腦中的血清素濃度,緩和焦躁的情緒,具有安撫的作用。 
◆從事激烈的有氧運動(但要確定運動環境有充足的新鮮空氣),可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度,掃除沮喪和無力的感覺,有振奮精神的效果。 

壓力沉重、身心疲憊的時候,最好從事伸展性或舒緩型的運動,不要再逼自己做太過激烈的運動,以免得到反效果!相反的,精神萎靡、渾身無力的時候,則可選擇振奮型的運動,藉以增強生命活力,讓身體能量處於平衡狀態。 
很神奇對不對?運動居然和情緒的關係如此密切。當你感到「懶洋洋」或「全身無力」時,可以視喜好及需求,選擇安撫型或振奮型的運動,但就是不能坐著不動! 

有變化才有驚喜 

好萊塢的性感女神莎朗史東,曾經演過一個喜劇角色「謬斯女神」。在片中,她是所有工作陷入瓶頸、創意枯竭無助者的救星。 
每當有人求助於她時,莎朗史東便會帶著他們去嘗試「從來沒有做過」的瘋狂事情,或是幫助他們實現「許了一輩子」的生日願望。結果每個人都因為她的「強迫改變」,而找到生命中的另一個春天。 
很多心理學家都觀察到一個有趣的現象——當一個人生活太過沉悶,每天都重複同樣的事情、面對相同的人群、吃著類似的食物、搭乘同一班公車、遭遇差不多的情境時,就很容易產生不滿的情緒。 
「單調」導致「枯燥」,而枯燥則會醞釀不滿的火氣。即使再習慣規律的人,偶爾也需要脫離常軌,才有機會改變,讓不滿的火氣得以宣洩! 
現階段的你最想改變的事情是什麼?接著,和自己的心靈對話,為什麼這個改變能帶給你快樂呢?例如: 

◆改變身材——可以讓身體健康、外表漂亮。 
◆改變作息——能夠騰出更多時間做自己想做的事情。 
◆改變關係——可以比較輕鬆自在地面對令你頭痛的人。 
◆改變工作——希望找到工作的意義,獲得成就感。 
◆改變心情——渴望沒有煩惱地開懷大笑。 
◆改變朋友——結交一群從來不認識的朋友。 
◆改變玩法——不想跟旅行出國玩,想要自己一個人去冒險。 


精采原文在這裡>> 每天做點小改變 - 溫馨勵志文章 - 優仕網共產檔 http://share.youthwant.com.tw/D31008159.html

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