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女人一生為了保養、凍齡、身材壓得喘不過氣，25歲是女孩轉變女人的分水嶺，過了45歲我們即將面臨的則是熟齡姊姊最大的敵人-更年期！更年期賀爾蒙急速下降，不只精神、健康、情緒受影響，就連身材也容易大走鐘 ~ 到底更年期後該怎麼調養，運動真的有幫助嗎？專家直言 : 更年期後「爬山」更能凍齡！40歲肚子悶容易胖，日常「飲食+運動」這樣做！一周重拾紅潤好氣色。
爬山比瑜珈更有效
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多數熟齡姊姊總是煩惱，一到更年期不僅體力下滑，就連免疫力、氣色都跟著起伏不定 ~ 這時，多數的醫生通常會建議妳控制飲食、多運動！不過到底甚麼樣的運動真正適合正值更年期的我們呢？其實啊，與其勤練核心跑健身房，不如多去戶外爬爬山活絡筋骨！爬山可以促進整體肌耐力，爬山過程中吸收芬多精與適當的關節負重訓練，也能改善更年期時情緒憂鬱、筋骨僵硬的問題呦 ~
蔬果應該這樣挑
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此外，對於更年期的女性來說，補充維生素C是生活中很重要的環節，平時就可多攝取芭樂、柑橘類、奇異果、木瓜、青椒、彩椒等維生素C高的蔬果，並避免重油、重鹹的飲食，如此一來不僅能改善心情憂鬱，更能延緩皮膚老化，視覺也會看起更年輕喔！
加速新陳代謝水分多補充
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再來第二點，就是水分。由於更年期女性的自體免疫力逐漸變差，除了日常要多補充適量的營養與維他命，多飲水也能幫助加速體內新陳代謝 ~ 專家提到，一天至少應攝取1800ml的水，相當於3個寶特瓶的水量才足夠，若有熱潮紅大量出汗的現象，還能適時增加水量，更能避免泌尿道感染的風險。
這樣吃還能解水腫
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最後這一點也是許多更年期女性最困擾的問題，那就是水腫！更年期由於新陳代謝變慢，很容易一大早眼皮泡泡浮腫，一到下午小腿又腫成白蘿蔔，面對難以排除的水腫問題，這時就可以吃些冬瓜、番茄、黃瓜、西瓜等有利尿作用的食物，不過這些蔬果屬性偏涼，在食用上也要注意份量，過與不及都會造成身體的負擔。
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