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明星最愛 5大招式教妳擁有令人稱羨的翹臀

(本圖為示意圖 與本文內容無關)

臀部,是人體中極具魅力及看點的部位。倘若有一位身材婀娜、翹臀性感的妖嬈女子走在你前面,美麗的背影勾勒出凹凸有致的臀部曲線,想必定讓你產生天馬行空的猜測,抑或加快步伐赶超到美女跟前,偷偷回眸瞄一下其面容。臀部就是具有如此大的誘惑力,令你想入非非,垂涎三尺,也會讓你產生聲色犬馬的大膽臆想。

電影宣傳也恰巧抓住了人們這種心態,於是乎,電影史上絕對不乏以美臀、電臀作為看點的電影海報。不論是影史​​上赫赫有名的《007》系列、搞笑喜劇片《保姆奇遇記》,還是動畫片《里約大冒險》,美臀都作為至關重要的宣傳元素躍然電影物料之上,它奪人眼球,任你品味,別有特色。

明星最愛 5大招式教妳擁有令人稱羨的翹臀

5大武器製造絕美翹臀

20歲的男人看女人臉部,30歲的男人看女人胸部,40的男人看女人臀部……可見臀部的誘惑力有多大。 So,製造翹臀,還等什麼?

臀大肌、臀中肌、臀小肌(隱藏在其它肌肉下方),還有覆蓋在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形狀。

由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂,因此在日常,一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。

其實,簡單的步行、跑步以及攀爬等,就能鍛煉臀部肌肉,讓臀部更緊實、更圓潤。當然,以下這些加強版訓練效果更出色,每個動作15遍算1組,每次做3組,每週爭取每項練習做3次。那麼,加入翹臀俱樂部指日可待!

No.1瑜伽緊實雙臀

鴿子式A

明星最愛 5大招式教妳擁有令人稱羨的翹臀

俯臥,雙手放於胸部兩側,伸直支撐起上半身,雙腳分開。脖子保持平直。

鴿子式B

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吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸後仰。保持住。

海鳥式A

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左腿在前,右腳腳背著地,向後伸展,雙手呈智慧手印,手心向上,放於身體兩側地面。

海鳥式B

明星最愛 5大招式教妳擁有令人稱羨的翹臀

吸氣,雙肘向上,帶起手臂,上半身垂直於地面

海鳥式C

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呼氣,雙肘向兩側推展,頭頸後仰,上半身向後彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心後移至右腿,雙肘收回,呼氣,放鬆​​全身。換另一側訓練。

No.2 健身球塑臀

這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習,因為可以切實感覺到熱量消耗。

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頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

No.3 骨盤枕提拉美臀

骨盤枕是風靡海外的瘦身利器,它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼,提拉下垂的內臟,從而增強身體代謝,快速瘦身,重新雕塑身材。

A.採取臥姿,將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置,放於身體下方,雙手重疊,墊在下巴上。彎起右腳膝蓋,將腳跟往大腿方向上拉,維持姿態3~5分鐘。

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B.接著伸直右腳,往上抬至極限。維持此姿態,右腳不可放下來,保持10秒鐘後,換另一邊重複動作。

明星最愛 5大招式教妳擁有令人稱羨的翹臀

C.不變動骨盤枕位置,彎起膝蓋,將雙腳小腿盡量往大腿內側靠攏,維持姿態3~5分鐘。膝蓋若能稍微抬起,效果更好。

明星最愛 5大招式教妳擁有令人稱羨的翹臀

No.4束臀帶輕巧束臀

被調整形內衣裹得喘不過氣來?那就用三根束臀帶來改變屁屁不斷向下的命運吧!它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。

No.5提臀坐墊製造美​​臀

現在,專門修煉翹臀的坐墊大行其道。這種坐墊兩側隆起的部分,由外往內側施加壓力,使臀部重心保持在中間,讓臀部緊實有彈性,塑造美臀!

 

還在等什麼?!快點做做看!!擁有翹臀魅力倍升!!

 

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