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性是最好的運動?打破8大減肥迷思

文/美人幫小編 澐澐
幾個女人正在交頭接耳的分享減肥方法,這比交換八卦還來得實用,不過往往接收到的減肥資訊,十成有九成都是小偏方,但還是有許多女性紛紛躍躍欲試,不惜身體一切的代價,只希望能讓身材再苗條一些。先敲醒想減肥的妳們,還是老話一句,「運動最好」!

別再對我說謊!減肥八大迷思

謊言1.性是最好的運動
Truth:一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是採用站姿, 使用腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?

性是最好的運動?打破8大減肥迷思
(圖/網路)

謊言2.減肥先減胸
Truth:因為這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧!不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!
為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!

性是最好的運動?打破8大減肥迷思

 (圖/痞客幫)

謊言3.超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢
Truth:讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,體重超人們反而會燃燒更多的卡路里。變胖了?不要責怪你的新陳代謝系統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

性是最好的運動?打破8大減肥迷思
(圖/nipic.com)

謊言4.在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
Truth:的確,在開始的幾分鐘裡你會冷得發抖,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

謊言5.身體習慣某項運動後,就不會再消耗那麼多的卡路里了
Truth:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。

性是最好的運動?打破8大減肥迷思
(圖/life.com.tw)

謊言6.體脂機所顯示的熱量消耗是精確的
Truth:別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的品質,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

謊言7.想減掉脂肪,鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那麼消耗的並不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

 

性是最好的運動?打破8大減肥迷思
(圖/洋蔥酷樂部)

謊言8.停止運動後,肌肉就會變脂肪!
Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會變成誰。只是當你停止力量練習後,原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

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