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小心易變老! 20種睡覺壞習慣

文/美人幫小編 奶娘


既昨天介紹的『16種睡姿大解析』之後,今天要來看20個睡覺的壞習慣。這些習慣或多或少會對身體的健康造成影響。由其是女性朋友,有些平常身體上的病痛,以為是因為疲勞造成,但殊不知其實是因為睡覺的壞習慣所導致的,比較常見是帶妝睡覺引發皮膚問題、睡前吃太飽導致失眠…等。


看看你有幾種睡覺壞習慣,盡早改善身體才會健康喔!

小心易變老! 20種睡覺壞習慣
(圖/痞客幫)



1、帶妝睡覺: 
有些女性,特別是年輕女孩,因為工作或是玩樂得太晚,睡覺前不卸妝,倒頭就睡。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。


2、帶胸罩入睡:
胸罩對乳房是起保護作用的,但穿著胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。根據有關專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險,比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物滯留乳房的結果。所以睡覺時還是解放一下吧!


3、帶飾物入睡:
有些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,像是手錶、戒指、手鍊等,這是很危險的。
因為某些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);另外有些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;再來帶飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這是局部皮膚容易老化的原因。


4、微醺入睡:
隨著生活方式的改變,現代人夜生活較為豐富,特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴著微醺入睡。根據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。


5、睡前生氣:
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。


6、睡前飽餐:
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說「胃不和,則臥不安」。


7、睡前飲茶: 
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。


8、睡前劇烈運動:
劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,不能很快入睡。所以睡前應盡量保持身體平靜。

9、枕頭過高:
從生理角度上講,枕頭以8~12釐米為宜。枕頭太低,容易造成「落枕」或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高則會影響呼吸道暢通,容易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。


10、枕著手睡:
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生「返流性食道炎」。


11、蒙頭睡覺:
由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,容易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。


12、張口呼吸:
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。


13、對著風睡:
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對著風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,床離窗、門要保持一定距離。


14、坐著睡:
不少女性工作緊張,回到家後感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發上一坐,開始打瞌睡。坐著睡會減慢心率,使血管擴張,加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象的出現。

小心易變老! 20種睡覺壞習慣
(圖/新浪網)


15、相對而睡:
有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。


16、露肩而睡:
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。


17、不關電熱毯睡覺:
整夜開著電熱毯,不但使人醒來後感到口乾舌燥,還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33~35℃,相對濕度為55%~60%,在這種環境下,皮膚的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液循環加快,呼吸變深變快,抗禦病菌的能力下降,易導致感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之後關閉電源,要進被窩時不感到驟涼就可以了。


18、儲存睡眠:
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。


19、睡眠不足:
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。


20、透支睡眠:
有的女性喜歡熬夜,甚至通宵地玩。盡管第二天再補眠,但由於生理時鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,白天困倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡。

 

 

延伸閱讀:睡覺好忙碌? 16種睡姿大解析

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