【文／Beauty美人圈．Janine】
很多女孩都有胖下半身的問題，尤其是學生、上班族，臀部跟腿根本只能橫向發展，但是你知道嗎？有時候你不是真的腿粗，而是小腿肌肉因為外翻導致的假性腿粗，這種情況，只要以簡單的瑜珈動作矯正小腿肌肉、讓它恢復原本線條，就能在視覺上讓腿看起來又細又長直！
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像是最近有新劇《資深少女的初戀》要上的女神宋茜，她也是從出道早期被說是肌肉腿型、瘦到現在的細長腿，除了每天堅持拉伸之外、有幾個瑜珈動作也可以雕塑腿部線條！
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接下來就帶來一系列在家就可以做的瑜珈動作，照著做小腿肌肉不但會拉長、也可以矯正小腿肌肉方向，讓它不外翻！
#動作1：金剛坐建立足弓
金剛坐可以讓腳趾跟足底肌能更活躍，而減少在走路時過度依賴小腿肌，另外長時間穿高跟鞋的女孩，也可以多做這個動作，激活腳趾的力量。
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#動作2：放鬆足底筋膜
也是讓腳底功能激活的動作，像是有蘿蔔腿、拇指外翻的女孩，都可以常常做動作1、2來改善！
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#動作3：放鬆闊筋膜張肌
闊筋膜張肌就是位於臀部及大腿外側的肌肉，放鬆按摩的話，可以把往內的膝蓋回正，膝蓋一直、小腿也會不那麼彎了。
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#動作4：拉伸大腿前側肌
放松小腿和股四頭肌，調整膝關節超伸，可以改善大腿肌肉前凸、小腿肌肉後凸的情況。
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#動作5：放鬆臀肌
讓臀肌更激活，可以行走時多使用臀部肌肉、而不是單靠腿肌，也可以避免臀部凹陷。
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#動作6：放鬆髂脛束
髂脛束是大腿外側的肌肉，由臀肌與闊筋膜張肌一起組成，可以幫助膝蓋伸展，如果髂脛束過於緊繃的話，就容易讓膝蓋摩擦而導致內八、外八的現象。
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#動作7：放鬆小腿肌
就是多放鬆腿部肌肉，一整天走或站或坐，其實都是腿部肌肉在施力，所以建議每天一定要好好做伸展、或是稍微抬腿放鬆。
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#動作8：蚌式開合
強化髖內收肌，釋放大腿外側肌張力，另外這個動作對於假胯寬也非常有效！
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