在每月特別的日子裡，很多女性多少都顯得精神不振，面色暗淡。大姨媽這個每月必到的親戚，幾乎成了女性每月必來的煩惱之一。如何做好經期護理就成了關鍵，而經期前後的飲食更是皮膚煥發活力，水嫩透亮的秘密……
月經期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人會出現食慾差、腰酸、疲勞等症狀。飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果，達到美容嫩膚、調理身體的效果。所以經期時，女人要：
1.水果有講究。
月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血。月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。
2.“經水之行”，溫補為主。
在月經期間，應補充一些有利於經水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。
即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。
3.清淡易消化是首選。
月經其間的女士容易感到疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、麵條、薏苡仁粥等食品。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
4.防止缺鐵，葷素搭配。
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
5.黑豆
我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮，黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。
6.胡蘿蔔
即紅蘿蔔，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。
7.麵筋
民間食品莊、素食館、滷味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。
8.菠菜
有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。
9.龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉，每年夏季並有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症，產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
10.經期是做面膜的好時機
在月經期，女性體內的荷爾蒙水平會迅速上升，這時你的皮膚會變得細膩、光滑，毛孔也會縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期為皮膚補充足量水分，那水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後，你看上去還是一樣水靈動人！
另外有研究發現，在月經期，女性皮膚對果酸的吸收力較強，如果你能在此時多吃水果，或用蘋果、檸檬等具有防曬功能的水果，就不用擔心在夏季被曬黑啦！
11.睡眠讓你更美麗
美國醫學專家指出，對於繁忙的白領女性而言，最佳睡眠時間是9小時15分！
月經期由於荷爾蒙水平上升，你的皮膚達到最佳狀態，如果輔以充足睡眠，那麼光滑的皮膚、後翹的曲線、濃濃的女人味即可維持一整月！喝杯暖暖的甜豆漿，不但不會增加多餘卡路里，還能使腸胃和大腦充分放鬆，讓你心滿意足地睡到天亮！
女人例假期間最好不要吃這些：
1.生冷。
生冷的食物會降低血液循環的速度，影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排出不利，引起痛經。各種冷飲冰飲；各類寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在經期食用。
2.刺激。
刺激性強的食物容易造成血液不流暢的狀況。這類食物包括：過酸的食物，如酸梅、未成熟的酸澀水果；過於辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等；油炸食物。
3.咖啡因。
咖啡因含量高食物容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。咖啡因含量高的食物有咖啡、濃茶、可樂。
4.甜食。
很多MM喜歡在例假的頭幾天吃甜食，因為不易發胖且甜食能讓人感覺心情愉快。高醣類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有改善壞情緒的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國某雜誌也曾報導經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、餅乾等。
經期過後如何補？
女性因月經，每月都會帶走身體的很多元素，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、朗鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
經期過後，女人需要補氣血
女人由於生理的原因，對於氣血的敏感性遠遠大於男性,因此平時更應該注重氣血的調養。中醫說“血為氣之母，氣為血之帥”。女人想要氣色好，首先就要調理身體氣血。阿膠紅棗湯是女人補氣血的上品。
阿膠作為宮廷貢品有千百年曆史，具有補氣養血、美容養顏、滋陰潤燥的功效，是對女性非常有價值的補品。
中國古代四大美人之一楊貴妃，就是因它而長久保持著絕美的容顏。詩人白居易《長恨歌》中曾這樣描述：“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂”，“凝脂”就是說楊貴妃的皮膚非常細嫩光滑。每天必喝的阿膠、紅棗、枸杞、紅豆、黑米、熬製而成的阿膠紅棗湯，使得年近四十的楊貴妃還有著傾國傾城的容貌。
此湯的做法如下：
原料：紅棗30g 阿膠10g 紅豆30g 枸杞10g 冰糖10g(根據情況加減）制法：將紅豆、紅棗洗淨，盛入燉盅，放入800ml水，文火燉三小時後，放入阿膠，冰糖，文火燉1小時。最後放入洗淨的枸杞，蓋上悶10分鐘即可食用。
食法：一天一次。此湯質軟滑，味甜香潤，口感極佳。常吃可滋陰潤燥，清熱養心，益氣補血。
