【姊妹淘小 s 產後瘦身方法&哺乳和瘦身勢不兩立？沒那回事】

愛美是女人的天性，而孕育寶寶是女人的天職，所以，很多準媽咪在生完寶寶之後獨自黯然神傷，為了哺乳，準媽咪只能任自己變樣的身材繼續。難道，哺乳和瘦身真的是勢不兩立嗎？其實媽媽們不必擔心，哺乳和塑身一樣可以同時進行！

　一、母乳媽媽不能減肥？
　　—— 其實並非如此
　　丹丹是某外企的市場部人員，由於產後一個月就需要回去複職 ​​，所以，她在月子裡就開始各種節食，甚至一度想放棄用母乳喂養。而婆婆對此幾乎是劇烈反對，認為母乳喂養對於寶寶更加有力，所以，丹丹為了保證奶水充足，絕對不能減肥，甚至要多吃各種營養湯水，保證有足夠的奶水。
　　丹丹看著自己生完孩子仍然臃腫的身材，她開始有些不解，難道女性真的無法同時完成不如和塑身的重任嗎？苦惱中的丹丹決定找專業的醫生進行諮詢。原來，哺乳和瘦身勢不兩立這種說法，是完全毫無科學根據的。
　　醫生建議，在月子期間不必馬上急著減肥，這段時間應該盡量吃營養的食物（但是要注意食物的熱量），多休息。哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。但哺乳期媽​​媽可以嘗試運動減肥。

二、哺乳和塑身，同步進行
　　1、盡天職吧！哺乳能讓人自然瘦
　　其實，哺乳可以算得上是天然、無害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽咪不知​​道而已。
　　當準媽咪處於哺乳期的時候，寶寶通過吮吸乳頭，會刺激子宮收縮，幫助子宮恢復；
　　同時，媽媽的身體就如同一個營養補給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營養；
　　再者，剛晉升為新媽咪的你，難免為在照顧寶寶的吃喝拉撒上，付出更多的精力，讓你更加疲累，有了這幾個條件，媽媽自然會逐漸瘦下來。
　　2、盡本職吧！克服懶惰多運動
　　當然，僅僅靠母乳喂養，產後瘦身的任務還是很艱鉅的。所以，準媽咪應該計劃好，循序漸進的安排一些運動。適當的運動，如步行或者游泳，不僅有助恢復身材，也有助身心的調整和恢復。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產後46天內進行。
　　不過需要提醒各位新媽咪的是，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及。

三、過來人的經驗分享
　　1、按需進補，產後母乳喂養的媽媽每1kg體重需要25-35kcal。
　　在醫生的辦公室，丹丹還遇見了另一位苗條的媽咪K。K很熱心地分享了她在2個月之內瘦了15斤的秘訣。原來，產後母乳喂養的準媽咪，每1kg體重需要25-35kcal的熱量，所以，準媽咪可以根據自己的體重計算出自己所需的熱量，切忌攝入過多的卡路里。
　　2、主食不要攝取太多，多吃蔬菜，海藻類，大豆類。
　　K告訴丹丹，想要迅速恢復苗條身材，可以減少主食的攝取，選擇白色肉質的魚、蝦以補充蛋白質，控制乳製品，甜食，油炸食品，麵包，玄米之類的食品，因為過多食用乳製品容易引起乳腺炎，過多的油份會堵塞乳腺。
　　3、比起飲食控制，運動也許更適合哺乳期的媽媽們。
　　令某些媽咪鬱悶的是，雖然體重減了，但小肚子依然很鬆散。這個時候，就應該開始做腹肌的練習，當然，這需要在醫生為你進行全面的檢查之後。而仰臥起坐和呼啦圈都是很不錯的選擇，可以讓肚子的皮膚變得更加緊緻。