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哺乳和瘦身勢不兩立?沒那回事

愛美是女人的天性,而孕育寶寶是女人的天職,所以,很多準媽咪在生完寶寶之後獨自黯然神傷,為了哺乳,準媽咪只能任自己變樣的身材繼續。難道,哺乳和瘦身真的是勢不兩立嗎?其實媽媽們不必擔心,哺乳和塑身一樣可以同時進行!

 

哺乳和瘦身勢不兩立?沒那回事

 一、母乳媽媽不能減肥?
  —— 其實並非如此
  丹丹是某外企的市場部人員,由於產後一個月就需要回去複職 ​​,所以,她在月子裡就開始各種節食,甚至一度想放棄用母乳喂養。而婆婆對此幾乎是劇烈反對,認為母乳喂養對於寶寶更加有力,所以,丹丹為了保證奶水充足,絕對不能減肥,甚至要多吃各種營養湯水,保證有足夠的奶水。
  丹丹看著自己生完孩子仍然臃腫的身材,她開始有些不解,難道女性真的無法同時完成不如和塑身的重任嗎?苦惱中的丹丹決定找專業的醫生進行諮詢。原來,哺乳和瘦身勢不兩立這種說法,是完全毫無科學根據的。
  醫生建議,在月子期間不必馬上急著減肥,這段時間應該盡量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息。哺乳期是不能節食減肥的,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥為好。但哺乳期媽​​媽可以嘗試運動減肥。

 

 

二、哺乳和塑身,同步進行
  1、盡天職吧!哺乳能讓人自然瘦
  其實,哺乳可以算得上是天然、無害瘦身的最佳途徑,只是大部分的媽咪不知​​道而已。
  當準媽咪處於哺乳期的時候,寶寶通過吮吸乳頭,會刺激子宮收縮,幫助子宮恢復;
  同時,媽媽的身體就如同一個營養補給站,始終提供給寶寶最好的脂肪和營養;
  再者,剛晉升為新媽咪的你,難免為在照顧寶寶的吃喝拉撒上,付出更多的精力,讓你更加疲累,有了這幾個條件,媽媽自然會逐漸瘦下來。
  2、盡本職吧!克服懶惰多運動
  當然,僅僅靠母乳喂養,產後瘦身的任務還是很艱鉅的。所以,準媽咪應該計劃好,循序漸進的安排一些運動。適當的運動,如步行或者游泳,不僅有助恢復身材,也有助身心的調整和恢復。尤其是收緊盆骨這一工作,必須在產後46天內進行。
  不過需要提醒各位新媽咪的是,哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急於求成,反倒過猶不及。

 


三、過來人的經驗分享
  1、按需進補,產後母乳喂養的媽媽每1kg體重需要25-35kcal。
  在醫生的辦公室,丹丹還遇見了另一位苗條的媽咪K。K很熱心地分享了她在2個月之內瘦了15斤的秘訣。原來,產後母乳喂養的準媽咪,每1kg體重需要25-35kcal的熱量,所以,準媽咪可以根據自己的體重計算出自己所需的熱量,切忌攝入過多的卡路里。
  2、主食不要攝取太多,多吃蔬菜,海藻類,大豆類。
  K告訴丹丹,想要迅速恢復苗條身材,可以減少主食的攝取,選擇白色肉質的魚、蝦以補充蛋白質,控制乳製品,甜食,油炸食品,麵包,玄米之類的食品,因為過多食用乳製品容易引起乳腺炎,過多的油份會堵塞乳腺。
  3、比起飲食控制,運動也許更適合哺乳期的媽媽們。
  令某些媽咪鬱悶的是,雖然體重減了,但小肚子依然很鬆散。這個時候,就應該開始做腹肌的練習,當然,這需要在醫生為你進行全面的檢查之後。而仰臥起坐和呼啦圈都是很不錯的選擇,可以讓肚子的皮膚變得更加緊緻。

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