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升溫5°C抗寒暖膚技

其實,手腳冰冷不完全是人體對於氣溫變化的自然反應,而是代表妳的體質偏寒,容易出現代謝差、免疫力下降等問題,進而對健康狀態形成影響。為改善此情形,可從生活飲食著手,再搭配保暖小物及泡澡、足浴和按摩等,驅趕寒意,調理為不怕冷體質。

【執行撰文/王諺玫;攝影/吳晴中;設計/江宜珎;模特兒/Nikki;彩妝/林維治(Shiseido專屬彩妝講師);髮型/Kai(ARDOR hair salon);內容諮詢/肯夢學院Spa講師Samantha、香草集教育訓練部經理IFPA認證芳療師郭芷伶;圖片提供/各品牌;服飾提供/Zara home】

冷天裡需特別注重保暖,尤其是容易手腳冰冷的寒性體質者,由於許多疾病都與體質過寒相關,千萬不能輕忽寒性體質之於人體健康的影響力,香草集教育訓練部經理、IFPA認證芳療師郭芷伶即分享,體溫下降1°C,代謝力減少12%、免疫力也將下降30%。但代謝力減少會對身體造成什麼影響?首先是體態方面,代謝力隨著體溫下降而減少時,瘦身效率、血氣循環會變差,體態也因而容易水腫,並間接影響生理期,像是週期不固定、生理疼痛等症狀都將隨之出現;免疫力下降方面,則會讓鼻部容易過敏、感冒。因此,平時可藉由飲食、泡澡、按摩等方法調理與提升體溫,除了能讓瘦身變得更有效率之外,同時還可提升免疫力5∼6倍,讓病痛不易找上門。

攝取可補充身體熱能食物

欲改善寒性體質,建議於日常多攝取糖類、蛋白質、脂肪與澱粉類等能補充身體熱能的食物,舉例而言,像是豆奶類、紅肉、深綠色蔬菜、魚類以及植物油脂都有助提升體溫,搭配B群、鎂及鋅等元素服用,協助促進以上食物營養吸收。而冬日因循環差出現臉色蒼白狀況者,則可多補充鐵質,如深綠色蔬菜、瘦紅肉等,增加血液裡的帶氧量,使整體氣血循環更順暢。此外,每到冬日,薑母鴨、麻辣鍋等店家生意就變得非常好,芳療師郭芷伶表示,適量攝取辛香料,如蔥、蒜、辣椒、咖哩、麻油、酒釀等,也會讓身體變得溫熱。

喝溫水助暖身與促代謝

而喝水也是有效溫熱身體的方式,像是近期日本流行的「白湯養生法」,其論點即是藉由喝溫水,幫助提升身體溫度與代謝。方法大致是一年四季都喝溫水,並注意飲水時機,特別建議可於飯前半小時喝水,藉以活絡消化系統,一天以1500c.c.的攝取水量為主,每次飲水切記以小口分次飲用取代牛飲。除此之外,肯夢學院Spa講師Samantha提醒體寒者別空腹食用生菜、水果、生魚片等生冷食物,尤其是早餐應以熱食為主。並提醒別亂服西藥,原因在於西藥中大多含有具降低體溫的鎮定劑,長期服用容易體寒。

善用襪套、圍巾與室內薰香

除了飲食部分攝取有助補充熱能食物外,居家生活方面,可從衣物保暖、室內薰香著手。由於寒氣容易從腳進入,全身上下最容易受寒的部位就是雙腳,因此,建議不分4季都該穿著長褲睡覺,或是睡前穿上保暖襪套,增加腿部暖度。此外,雙耳、背部與後頸部也是容易受寒的部位,可以手指搓揉耳部,再搭配圍巾,藉以驅趕寒意。

特別的是,人體體溫是隨著環境溫度變化的,只要空氣溫度變暖了,身體自然就會感覺暖和,於是可將薑、肉桂、黑胡椒、迷迭香、百里香或杜松果等薰香精油,將其滴入香氛機或選擇含有以上薰香精油的蠟燭、擴香品,幫助提升環境溫度。儘管溫暖身體的方法有許多種,最廣為使用的,還是非泡澡、足浴莫屬,藉由水溫協同浴鹽、精油,以及穴點按摩,具良好活絡循環、提升溫度作用。

暖膚香氛與小物

升溫5°C抗寒暖膚技
升溫5°C抗寒暖膚技

01 Jo Malone London松木與桉樹居室香氛工藝蠟燭,200g,NT2,520。02 Diptyque香氛蠟燭-荳蔻香料,190g,NT2,800。03 Stadler Form Lea無線香氛機,NT3,300。04  舒壓暖暖包圍巾,NT580。(台隆手創館)05 PC暖暖圍巾,NT750。(台隆手創館)06  家居女孩保暖手臂套,NT450。(台隆手創館)07 保暖著壓膝上襪,NT850。(台隆手創館)

 

以足浴驅散寒意

泡澡不僅能釋放壓力,同時還具促進血循、溫熱身體效果,考量不是每個人家中都有浴缸,Samantha特別推薦以泡足浴代替泡澡,選擇一個小盆子,在其中注入水位約在雙腳腳踝高度的溫熱清水,浸泡約10∼20分鐘,就能感覺寒意驅散,全身都暖和起來,其原理就在於水的溫熱能量,能促使血液循環通暢,當血循良好,身體自然不再感到寒冷。

入浴巧搭浴鹽與精油

至於足浴水溫控制,芳療師郭芷伶說明,溫度越熱越好,只要是雙腿可承受的溫度即可。但若是泡澡的話就得注意水溫,以38∼40度最適合,記得水位高度不得超過心臟位置,以免對心血管形成刺激。泡澡時若希望達到排水、促代謝效果,可加入浴鹽、海鹽類的入浴劑品項,若是肌膚較乾荒者,則可搭配調和過的杜松果、甜茴香、薑等護膚油,使用時,注意不是將護膚油滴入浴池,而是把油塗抹於肌膚上再浸泡於水中。由於肌膚浸泡在高溫浴池中,容易出現乾燥情形,這麼做不僅能提升護膚油的吸收效果,更有助舒緩肌膚乾燥問題,而塗抹於肌膚上的美容油香氣,也將隨著水蒸氣飄散至整個浴間,此時以鼻部嗅吸,能同步達到放鬆身心作用。

不過,芳療師郭芷伶提醒,運用護膚油時,需特別注意使用的是精油還是調和過的美容油,若是純精油,由於精油不容於水,也不可直接塗抹於肌膚上,可加在牛奶或蜂蜜中調和再運用,調和比例為30c.c.的牛奶或蜂蜜,加上5∼6滴的精油。

升溫5°C抗寒暖膚技

How To

1.首先取用適量美容油於掌心,並均勻塗抹於足部。
2.先以雙手包覆腿部,由下而上地滑壓按摩。
3.按壓足部太衝穴,有助促進循環與提升溫熱感受。
4.在足浴盆中放入溫熱清水,將雙腳浸泡於其中約10∼20分鐘。

升溫5°C抗寒暖膚技
升溫5°C抗寒暖膚技

01 Elemental Herbology葡萄柚杜松循環浴油,150ml,NT1,200。02 L'Occitane草本舒緩浴鹽,300g,NT1,480。03 Lush香橘熱酒沐浴露,500g,NT1,199。04  RMK玫瑰身體潤膚油,145ml,NT1,250。05 SABON玫瑰浴鹽,NT980。06 Yuan阿原護身油—滋養型,100ml,NT780。07 Darphin隨心所欲亮澤芳香精露,30ml,NT1,800

 

運用溫感護膚品

缺乏運動、工作壓力大、長時間待在冷氣房又少曬太陽的妳,每每寒流報到,手腳就特別容易顯得冰冷,有時甚至因而影響睡眠品質。除了前述的飲食、泡澡方式可調理寒性體質,也可在寒流來臨、氣溫驟降時,於泡澡沐浴後,使用身體乳液或具有溫熱效果的品項,如Just Herb推出調和薑、肉桂、黑胡椒等植物精油的暖身活絡按摩油,以及加入生薑萃取精華、迷迭香精油的Ayura美體平衡溫感凝露,皆訴求塗抹時的溫潤感受。按摩時,只要以手部關節處順滑或掌心包覆手部、腿部向上推壓,短短10分鐘,便能有促進血循及暖身效果。

按壓穴點提高耐寒力

此外,按壓分布於手、腳處的幾個穴點,也能達到溫暖全身作用。例如位於足底的湧泉穴、膝蓋下方的足三里以及手部虎口處的合谷穴,利用大拇指單點按壓10秒後停5秒,早晚各按壓一回,每回5分鐘,有助促血循、改善手腳冰冷並提高身體耐寒力。按摩之後,記得再加上具保暖機能的居家服,減緩身體溫度散失的速度。如果可以,建議睡前喝上一杯熱可可,也具暖身作用,不過可可熱量偏高,須斟酌飲用。此外,蜂蜜水也是不錯的選擇,由於蜂蜜含有豐富胺基酸、維他命B群等元素,睡前飲用有助放鬆及促進代謝,這麼做不僅能活絡身體,長期下來更可加乘瘦身功效。

升溫5°C抗寒暖膚技

How To

1.於手、腿部塗抹乳液或美容油後,將手握拳,以指關節處滑壓手臂下方至腋下淋巴處。
2.雙腿部分同樣以雙手握住腳踝,由下而上順滑按壓至大腿淋巴處,腿部與手部各按摩5分鐘。
3.以拇指按壓位於膝蓋下方約4橫指處的足三里穴,可促進血循與暖身。
4.按壓位在手部虎口處的合谷穴,及接近足底中心處的湧泉穴,同樣具緩解四肢冰冷作用。

升溫5°C抗寒暖膚技
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01 L'Occitane乳油木舒芙美體霜,125 m l,N T1,380。(限量)02 REN摩洛哥玫瑰緊緻身體乳霜,200ml,NT2,100。03 Compagnie De  Provence濃郁薰衣草頂級體霜,200ml,NT1,800。04 Jill Stuart吉麗絲朵 RELAX純白花漾身體乳,250ml,與REL A X純白花漾沐浴精、RELAX純白花漾幸福香氛、RELAX純白花漾護手霜、RELAX純白花漾迷你方巾合售,NT2,000。05 Ayura美活沙美體平衡溫感凝露,180g,NT1,300。06 Aesop堅毅辛香身體乳霜,120ml,NT1,100。07 Just Herb暖身活絡按摩油,100ml,NT880。(香草集販售)

本文出處

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