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久坐不動,增加幾乎所有疾病的死亡率!

久坐不動,增加疾病的死亡率!輕鬆3招解決疾病的造成的死亡率!

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只要留意一下,就會發現健康殺手就在你屁股下面:椅子!如果你是那種經常處於久坐狀態的人,看看數據,可能會嚇你一跳。
  世界衛生組織的行為危險因素研究公布了一個“嚇死你”的數據: 久坐的生活方式會在不知不覺中帶來諸多健康問題,是造成死亡、疾病、殘疾和失能的一個主要潛在原因,全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關,而且久坐不動會增加幾乎所有疾病的死亡率。

1.肥胖
  “腰帶越長壽命越短”, 肥胖是引發多種慢性病的危險因素。當攝入的熱量大於消耗的熱量時,體內脂肪容易堆積,體重上升,醫學界所說的“死亡五重奏”(血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風)都與肥胖直接相關。

2.“三高”
  運動有助於身體代謝,消耗多余的熱量,而久坐不動卻會導致脂肪含量超標,引發“三高”。

3.腰椎病
  由於長期久坐,或者坐姿不良,總是固定一個姿勢使得全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,引發腰肌勞損、頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形,從而誘發弓背及骨質增生。

4.結腸癌
  除了不良飲食習慣,久坐不動同樣容易引發結腸癌。久坐會減弱腸的蠕動,影響其消化吸收,代謝物在腸內長時間滯留,誘發結腸癌。

5.肌肉萎縮

  久坐不動,血液流量相對減少,缺乏肌肉供氧量,引起肌肉僵硬、酸痛,甚至萎縮。

  只要長時間保持坐姿,肌肉就會進入假死狀態,使脂蛋白脂肪酶(促進新陳代謝)的活動下降最多95%。其結果就是,身體燃燒的糖分和脂肪減少,健康風險飆升。

6.靜脈曲張
  長時間坐著不動可導致下肢靜脈血液回流不暢,血液淤積壓力過大導致靜脈瓣膜受損而造成下肢靜脈曲張。

7.婦科疾病
  女性還會因盆腔靜脈回流受阻,淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

8.前列腺炎
  男性會導致慢性前列腺炎(排尿緩慢、排尿困難)或精子成活率低(男性不育)等。

9.記憶下降
  久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,會導致記憶力下降,註意力不集中。

 

<動起來,防殺手>
1.走路
  中醫認為,行走是既簡單又有效的鍛煉方式。如果公司離家不遠,走路時間約30分鐘的話,可以每天步行上下班;而公交一族可以提前一站下車,步行到目的地;有車族呢?公司車位緊張可不是壞事,把車停在離單位一定距離的地方,然後步行上班。

2.爬樓梯
  時間充裕的話,趁著上樓下樓,爬爬樓梯,堅持三分鐘就能燃燒29卡路裏。

3.設置鬧鐘跳出“忘我”狀態
  認真的人最有魅力,但容易進入忘我狀態導致久坐。無論你是多有“魅力”地在辦公桌旁邊,用手機設置個鬧鐘,每次40分鐘左右,提醒自己,回一下神,伸展一下腰身,小憩一下,望望窗外的綠色植物,頭腦清醒之余又不會受久坐之“苦”。還可以適當站立一下,當你的身體處於站立狀態時,所需的能量比坐著多30%。

 

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