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減掉大肚腩從「排便」開始!

不想當小「腹」婆?解決便秘問題才能有效減肥!

食物消化會受到情緒、飲食、生活節奏等多種因素的影響。
針對越來越常見的便秘問題,知名營養學家勞倫斯•普拉米博士,
解析便秘發生的四大原因,并分別提供實用建議,
幫助患者趕走“隱痛”,一身輕鬆。

原因一:結腸無力。
為保證食物順利消化,腸道需要有節律地收縮,
才能使消化後的食物殘渣進入直腸,這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。
如果結腸運動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長,便秘等問題,
為了避免服用瀉藥來解決問題,應該多吃高纖維的食物,
每天喝1.5升的水,充分潤滑腸道。
另外,每天進行有規律的體育運動,促進腸道的蠕動和自然收縮。

原因二:情緒不佳。
消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯系,
因其含有豐富的神經元,又被稱為“第二個大腦”。
如果壓力大,或者精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制,
腹脹和腸胃不適就會接踵而來。
此時,要保證生活的正常節奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;
白天要經常喝水,別等到口渴了才端起水杯;
不要濫用抗焦慮藥物,這會讓腸道蠕動更趨緩慢,進而加重癥狀;
此外,多進行些減壓運動,如瑜伽、慢跑等。

原因三:飲水量不足。
專注於工作往往讓人忘記喝水,這樣也可能造成便秘,
因為充足的水分有利於食物的消化,並加重糞便的重量,
相反,水分不足,消化就會趨緩,
即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。
每天人體會消耗掉很多水分:
排尿量約為1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮膚自然發汗0.5升。
另外,因氣溫高或者運動造成流汗,也會流失大量的水。因此,在辦公桌上永遠準備一杯水,時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水。多補水是滋養身體的第一要素。

原因四:節食減肥。
近年來,年輕女性患便秘的越來越多,
主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。
食量太小,腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足,
導致胃腸蠕動緩慢,從而形成便秘。
因此,節食不能過度,每天保證吃1斤左右的青菜;
早上起床時喝一杯溫開水,可以促進便意的產生;
早餐時吃一些帶皮水果,增加纖維素的攝入;
在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥,
這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸,促進排出。

很多女人的大肚腩不是因為肥,而是宿便未清,因此排便問題是首要解決的!

沒事多喝水,多喝水沒事!

圖:google

文: 人民網

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