減掉大肚腩從「排便」開始！
食物消化會受到情緒、飲食、生活節奏等多種因素的影響。
針對越來越常見的便秘問題，知名營養學家勞倫斯•普拉米博士，
解析便秘發生的四大原因，并分別提供實用建議，
幫助患者趕走“隱痛”，一身輕鬆。
原因一：結腸無力。
為保證食物順利消化，腸道需要有節律地收縮，
才能使消化後的食物殘渣進入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。
如果結腸運動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長，便秘等問題，
為了避免服用瀉藥來解決問題，應該多吃高纖維的食物，
每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。
另外，每天進行有規律的體育運動，促進腸道的蠕動和自然收縮。
原因二：情緒不佳。
消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯系，
因其含有豐富的神經元，又被稱為“第二個大腦”。
如果壓力大，或者精神緊張，人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制，
腹脹和腸胃不適就會接踵而來。
此時，要保證生活的正常節奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜；
白天要經常喝水，別等到口渴了才端起水杯；
不要濫用抗焦慮藥物，這會讓腸道蠕動更趨緩慢，進而加重癥狀；
此外，多進行些減壓運動，如瑜伽、慢跑等。
原因三：飲水量不足。
專注於工作往往讓人忘記喝水，這樣也可能造成便秘，
因為充足的水分有利於食物的消化，並加重糞便的重量，
相反，水分不足，消化就會趨緩，
即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。
每天人體會消耗掉很多水分：
排尿量約為1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮膚自然發汗0.5升。
另外，因氣溫高或者運動造成流汗，也會流失大量的水。因此，在辦公桌上永遠準備一杯水，時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水。多補水是滋養身體的第一要素。
原因四：節食減肥。
近年來，年輕女性患便秘的越來越多，
主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。
食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，
導致胃腸蠕動緩慢，從而形成便秘。
因此，節食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜；
早上起床時喝一杯溫開水，可以促進便意的產生；
早餐時吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入；
在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，
這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進排出。
很多女人的大肚腩不是因為肥，而是宿便未清，因此排便問題是首要解決的！
沒事多喝水，多喝水沒事！
圖：google
文： 人民網
