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上一篇告訴大家一些我的減肥理念後,減肥方法其實很多種,選擇你相信,選擇你作起來最適合的就好


所以我只是分享我的方式,所以喜歡的人可以一起照著我跟Peter Su的方法一起來作!


早上我是上班族,晚上我是部落客,所以我其實最適合就是再家做運動,因為我實在沒時間去健身房阿~~

所以介紹的幾種腹肌練髮都是再家就可以做的喔!


首先,想要練腹肌如果你還沒先看過上篇的方向一以及方向二務必先去瀏覽一次再來看看這一篇腹肌篇

(上)跟著Fan減肥沒這麼難!減重練腹肌

 http://www.wretch.cc/blog/roronoal2/277364

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Peter SU的案例 

 左邊是第一個月剛開始      第二張第二個月       第三張就第三個月

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首先還是放個同樣對比照激勵各位一下

我是靠控制飲食以及邊作運動來練腹肌的,我將提供幾種練法給各位來作!


 



側腹肌


方法一





左手對右膝,右手對左膝

這是最一開始我作的方式,你可以選擇慢速做,做到50下就好,或是快速做,一次50下休息15秒再做50下,做100下

如果你一開始很辛苦,你可以做到你肚子受不了的時候就休息,然後再繼續做,數量也可以慢慢的增加

直到有一天你發現你做的時候開始輕鬆時,你可以選擇換這一個進階版的,哈哈哈




我有天猛然照鏡子一看,發現我開始有側腹肌線!!!! 

我的天阿!!!!!!!!!知道我有多開心嗎!!!!!!!!

連我多年的好友都跟我說第一次看到你有這樣的成果

 
所以之後我開始會記錄我的腹肌變化!

各位也可以照著這樣做,因為看著自己對比照下來會有種莫名的成就感!

 

 


這時候的腰圍約莫都還再26,我正面看還好,我主要是側面很厚,凸肚問題比較嚴重

而且這時候都還有肉感

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進階版方法二





但是這一個剛開始的時候你的手臂會很痠做第二次的時候就會漸漸習慣,一次做25下,做四組total 100下

姿勢做對的話,你應該要感覺側腹肌的部份有再出力




 

再來另外一組記錄照片 ,肉感開始漸漸的消失了
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下腹


 


這招很有效果,如果你肚子脂肪本身不高的話,做完整套就瞬間可以看到效果了

你的小腿要完全貼住大腿不能移動,腳背要往下彎,然後手也不能動,靠著你的腹部力量把身體往上抬

同樣是25下一組,做四組Total 100下
 
這兩張照片是我做完已上三套運動後,腹肌順健炸出來的照片

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再來一組記錄照

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講到這裡,上一篇告訴各位基礎代謝率的概念

這裡還有個重要的概念是,如果你每天都只吃低餘基礎代謝率
 

你的身體會先消耗掉你的肌肉,才會再消耗掉你的脂肪


所以當你再健身的時候,最好可以吃超過一點點基礎代謝率的數字

讓你再健身的時候身體有多的能量去消耗

 
 


每天攝取的蛋白質也要多,這樣有助於幫助長肌肉

所 以上一篇才告訴大家我選擇喝優酪乳吃白肉又吃起士 

不但健康少油又有豐富蛋白質

但我就是因為中期為了要拼去墾丁吃低餘基礎代謝,所以導致我奶奶離家出走了.....哈哈阿





 


如果你不想跟我奶奶一樣離家出走 ,請吃高餘一點基礎代謝率

配合有氧運動燃燒脂肪,再加上剛剛分享的健身教學

有氧運動的部分我所知到最簡單的就是去
快走

而不是慢跑


而且你的呼吸要保持順暢,不能快走到上氣不接下氣


 上氣不接下氣容易消肌肉,慢跑可以但是你要保持呼吸平穩可以講話的狀態,為什麼說快走好,因為快走比較不會像慢跑一樣跑過頭

( 如果已上說明有錯誤請更正我 ) 
 
 

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上述方式如果你們練到腹肌都沒甚麼感覺的話可以挑戰這一個影片,level 1的我就做到真是謝啦!!累死  

 



 

我的危險性感S曲線出來了阿!!哈哈哈哈

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 做運動的時候,還有一個要點就是,你再練任何地方的時候
 
那個部位就要出力,自己要想像要出力! 

然後不要肚子覺得"餓"的時候做運動,會消到肌肉



 


我的體重也成功的降下來

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之前有一度到44幾KG,但那樣真的是嚇到我,因為就像我剛之前講的
 
吃太少會先消耗肌肉,而且肌肉比脂肪重三倍,所以我這樣急速下降體重,代表我肌肉沒有成長,反而減掉
 
 這跟我要的目標不一樣阿,我要的是肌肉健美體型!而不是體重數字越往下越好阿
 
所以到後期我就盡量吃回接近基礎代謝率



 

喔喔對了~~這裡還推薦一個全家的麻婆豆腐飯(ˊ照片之後補上)

雖然說他是白飯,但是像我上篇講的,減肥不要這麼辛苦
 
再說我為甚麼要推薦它,因為它的蛋白質一份就有足足20幾g!
 
subway跟這一個便當都是有澱粉在,所以我通常都會選擇中午去吃,盡量避免晚上吃 
 







我花了一個月的時間,小腹有變結實,但還不夠  

但是最後測量腰結果,我成功腰圍變成24了~!

接下來我會繼續練腹肌還有開始練我的臀部!

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雖然我從以前到現在不是真的大胖子,但也足夠當摔角選手了


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我只能說這次減肥是我這輩子體態最好的一次(除了奶奶不見)

所以現在去完墾丁後,我開始要做有氧運動來降體脂肪了,再也不吃低於基礎代謝率了 

 



 

再來就要分享一下38成果照!!有些照片要感謝魔術跟水餃墊的胸罩的發明!!
 
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現在也敢穿出短版的背心了!!
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還有其他照片如果想看可以到我的粉絲專頁看囉!

https://www.facebook.com/FanChang12 




PS:酒會讓人體脫水,阻止肌肉需要的維他命,所以肌肉就會消失了
 
健身期間請盡量少喝酒~

 

我們這次去墾丁第一天很不幸遇到大雨,一到墾丁就開始大喝酒跟大吃,腹肌線條整個被撐不見了阿~~~~
 
所以我到底是為了甚麼練腹肌的阿??哈哈哈哈哈哈哈,好啦多少還是有用!!至少我現在吃飽不容易凸大肚了!!
文章來源:http://www.wretch.cc/blog/roronoal2/278350  No Fan No Fun

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