文／Chia／Beauty美人圈
蝴蝶袖超難瘦！以為冬天可以藏肉，殊不知穿上毛衣、或稍微緊身的衣服，視覺上更顯手臂臃腫！今天帶來超過1150萬觀看次數的超狂瘦手臂運動教學影片，由韓國健身youtuber비타민신지니 VitaminJINY 親自示範！ 據網友實測，連做一星期緊實手臂超有感，讓我們趁著這個冬天努力瘦下來吧～
瘦手臂運動一：小雞振翅
首先第一個動作將雙手握拳，並將手臂彎曲抬至胸前，接著上下擺動60秒。記得保持抬頭挺胸，不要聳肩，讓手肘帶動整條手臂，就像小雞拍打翅膀一樣。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動二：伸展後曲臂收回
將手心向下，向外延伸，接著反轉、手心朝上，曲臂讓手肘靠向身體兩側，並重複動作60秒。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動三：端盤子後打圈
兩手掌心向上，手臂微彎曲，就像是服務生端盤子的動作，接著向後打圈，一樣是重複動作60秒。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動四：機器人手臂
將雙手向上彎曲，接著將前臂向下90度，接著逆動作回到起始位置，並重複60秒。這個動作可以有效訓練到三角肌群，打造出完美直角肩
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動五：手打直上下擺動
雙手向身體兩側延伸，掌心向下，接著上下來回擺動60秒鐘。這個動作除了可以訓練三角肌，就連手臂側邊的贅肉也可以變得更緊實。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動六：擦窗戶
這個動作可以有效的甩掉蝴蝶袖，因此經常在瘦手臂訓練中出現！將手臂平舉至180度，小幅度地向前畫圈，就像是在擦窗戶一樣，過程中記得保持雙手手臂打直，60秒後改為向後畫圈。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動七：天鵝揮舞
將雙手臂抬起至頭頂，讓手腕相碰後，再以側畫圓弧度的方式下放，一樣重複動作60秒。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動八：四位置前推
將雙手伸直，並從胸前分別往30度、45度、90度及180度，四個位置推動手臂，並重複60秒。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動九：平舉擴胸
首先兩手握拳，將雙手平舉，並彎曲手肘，接著向外打開至身體平行處，回到起始位置時，感受胸部有「夾」的動作才是對的喔！另外，要隨時將手肘保持平行，不要過低過高，否則會產生斜方肌腫大的問題。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動十： 企鵝式
將雙臂放在身體兩側，保持上臂不動，將下臂帶動手掌微微向外翹起，接著上下來回擺動60秒。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動十一：向後推動
呈現跪姿，讓腳趾撐地，屁股坐在腳跟上，接著向後推動。除了瘦臂後側會感受到收緊感，也會連帶上背的肌肉，幫助開肩。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動十二：背後天鵝揮舞
一樣保持跪姿，讓雙手就像是天鵝在揮舞翅膀一樣，向後拍打60秒。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
瘦手臂運動十三：手放背後夾
將背部挺直，不要聳肩，並讓雙手向後推動，讓兩肩胛骨相互靠近後下放，一樣重複60秒。
圖片來源：Youtube 비타민신지니 VitaminJINY
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