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汪醫師的YES or NO

Q1.老化等於衰老?
Q2.沒有病就是健康?
Q3.不該干預老化的自然過程?
Q4.抗老化就是延長壽命?
Q5.醫學美容就是抗老化?
Q6.抗老化是有錢人的高消費行為?

看看你答對了幾題~

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Q1.老化等於衰老?

NO,懂得保養,雖老而健康;不懂保養,金山銀山般的生理本錢也會敗光。疏於保養的身體一旦生病,醫生也只能做些縫縫補補的工作,無法向大自然訂做一個新的自己。預防永遠比治療有效。老化絕不等於衰老。

Q2.沒有病就是健康?

NO,以有無病痛當作健康與否的指標,是最危險的錯誤。健康不是沒有疾病,而是促進生理機能的最佳狀態。疾病的成型是一個緩慢的過程,一般人的生理機能在過了30 歲之後,就會開始走下坡。愈早開始行動,未來健康的歲月就愈延長。

Q3.不該干預老化的自然過程?

NO,老化是自然的,衰老卻不!不該任由基因的擺佈,放任身體自然的失能與衰老而無所作為。我們應該積極地強化生理機能,就算到了中年以後仍然要活出旺盛的精氣與活力。

Q4.抗老化就是延長壽命?

NO,抗老化絕非只求延長活著的歲月,而是要追求最佳的健康,壓縮疾病的時間,將原本屬於我們的壽命拿回來。有紀律的採取抗老化的生活習慣,可讓器官達到最大的保用年限,不讓自己成為家人及社會的負擔,不耗費醫療資源,這才是抗老化的真諦。

Q5.醫學美容就是抗老化?

NO,照顧肌膚、減慢衰老的速度,是抗老化的一環,但並非涵蓋一切。如果只求外表的光鮮亮麗,卻忽略內在的保養,醫學美容就不是抗老化,充其量不過是抗醜化罷了。

Q6.抗老化是有錢人的高消費行為?

NO,抗老化不是打胎盤素、活細胞。抗老化是每一個人在每一天都可以從事的全民運動。它並不神秘。它是一種生活知識,以及伴隨而來的生活態度與紀律。要獲得最佳健康、延緩老化,無論尊卑貴賤,人人都可以做到。

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Q1.女人呀,就是要多補充鐵,才會氣色紅潤、嬌豔可人。
Q2.我全身不腫也不痛,所以不會有發炎的現象。
Q3.我並不胖,稍微多吃點甜食也沒關係。
Q4.壓力是衝刺事業的維他命,也讓我工作更有效率。
Q5.避免記憶減退,只要補充銀杏通血路就好了。
Q6.多喝水、多排汗,可以加速毒素從毛細孔排出。

看看你答對了幾題~

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Q1.女人呀,就是要多補充鐵,才會氣色紅潤、嬌豔可人。

NO,鐵是造血所必需的元素,缺乏鐵會導致缺鐵性貧血。但是鐵也是很強的氧化劑,鐵太多了會產生很強的氧化壓力,傷害器官與組織,反而促使老化加速。補充鐵之前一定要確定真的缺乏鐵,否則弄巧成拙,反受其害。

Q2.我全身不腫也不痛,所以不會有發炎的現象。

NO,紅、腫、熱、痛是急性發炎的四大特徵,但是慢性發炎卻是無聲無息、毫無徵兆的。慢性發炎不但會傷害血管、損傷基因、引起肥胖,甚至會引發癌症、重創大腦、造成阿茲海默症。說慢性發炎促使老化的首要殺手,並不為過。

Q3.我並不胖,稍微多吃點甜食也沒關係。

NO,糖會與蛋白質結合,讓蛋白質產生交互連結,破壞原始的正常結構。過多的糖會讓膠原蛋白產生一種黏糊狀的糖毒素,造成血管阻塞、水晶體退化、皮膚產生皺紋。糖是促使慢性發炎滋生的溫床,更是培育癌細胞的養料,要健康長壽、青春永駐,就要離糖遠一點。

Q4.壓力是衝刺事業的維他命,也讓我工作更有效率。

NO,短暫與適度的壓力,有助於生理與心理的健康,但是長期與慢性的壓力,則會戕害大腦、升高血壓與血糖、降低免疫力及加速老化。長久的壓力無法單純藉由度假、休閒娛樂或藥物來解決。必須用面對疾病的態度來處理壓力的危害。

Q5.避免記憶減退,只要補充銀杏通血路就好了。

NO,大腦消耗掉人體四分之一的能量,因此對於營養的渴求非常殷切,除了銀杏之外,還需要許多其他的營養素,包括Omega-3 必需脂肪酸(例如魚油)、維生素B群、維生素E、卵磷脂及輔酶Q10 等。除此之外,維持正常的血壓、舒緩壓力與疼痛、充足的睡眠及健康的飲食等,都具有無比的重要性。

Q6.多喝水、多排汗,可以加速毒素從毛細孔排出。

NO,排毒最主要的器官是肝臟。毒素很少會原封不動地排出來,必須經由解毒的過程,將其分解為低毒性或無毒的產物,然後才會經由尿液或糞便排出。只是運動、流汗,而不加強肝臟的解毒功能,對排毒是沒有太大效用的。

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Q1.自我感覺良好,就代表身體健康。
Q2.抗老化的檢測牽涉到高度的專業知識。
Q3.血壓偏高時,調整飲食與生活作息比就醫重要。
Q4.俗話說女人是水做的,所以女性含水量比較高。
Q5.我每次健康檢查都合乎標準,應該非常健康吧?

看看你答對了幾題~

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Q1.自我感覺良好,就代表身體健康。 NO,自我感覺良好有助心理健康,但是許多慢性病及生理退化是毫無徵兆的,只以是否出現不適感作為健康與否的判斷依據,可能會陷入危險境況而不自覺。
Q2.抗老化的檢測牽涉到高度的專業知識。 NO,抗老化的檢測雖然有需要專業評估的地方,也有可以自己檢查、增進對自我生理年齡了解的方法,重要的是對疾病與老化要有基本的認識,才能趨吉避凶,避免慢性病上身。
Q3.血壓偏高時,調整飲食與生活作息比就醫重要。 NO,血壓高固然與飲食與生活作息有關,但大部分的時候光是自我調整並無法將血壓控制在理想的範圍內,況且高血壓可能也會合併其他的病症,所以應該先就醫,經過適切地處置,再同時進行各種生活習慣的調整方為上策。
Q4.抗老化就是延長壽命? NO,一般而言,女性的體脂肪比例比男性高,年輕男性約為15%,而年輕女性約為25%,所以或許應該說男人比較接近水做的才對。
Q5.我每次健康檢查都合乎標準,應該非常健康吧? NO,現在一般的體檢項目都不夠全面,而且當這些數值異常,往往表示已經生病了,無法保證個人是處於最佳的健康狀態。抗老化的檢測能夠更早預知疾病的進行與發展。例如顯示氧化壓力過高,可以預測心血管疾病不久將會降臨。

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Q1.能吃就是福,攝取足夠的卡路里才能有足夠的精力。
Q2.我就是無法不吃肉,是否有比較好的方式兼顧健康?
Q3.為了減重,我完全不吃碳水化合物,應該可以很快達成目標。
Q4.為了健康,我只要吃素就可以了。
Q5.只要不吃動物性脂肪,就不會有膽固醇的問題。

看看你答對了幾題~

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Q1.能吃就是福,攝取足夠的卡路里才能有足夠的精力。

NO,現代人不知不覺中所攝取的熱量都太多了,早已超過人體實際所需。攝取卡路里的量和健康呈現反比的關係,攝取愈多、慢性病上門的時間就愈早。但減少熱量不代表挨餓,人體所需的各種維生素與礦物質必須完整補充,人才會健康。

Q2.我就是無法不吃肉,是否有比較好的方式兼顧健康?

YES,我們的腦神經以及紅血球,只能以碳水化合物中的葡萄糖為能量來源,如果碳水化合物過度缺乏,這些細胞就會得不到能量來源。碳水化合物的危害不在是否該攝取,而在選擇了錯誤的碳水化合物。揉和了各種反式脂肪的精製澱粉製品,才是健康的大敵。

Q3.為了減重,我完全不吃碳水化合物,應該可以很快達成目標。

NO,我們的腦神經以及紅血球,只能以碳水化合物中的葡萄糖為能量來源,如果碳水化合物過度缺乏,這些細胞就會得不到能量來源。碳水化合物的危害不在是否該攝取,而在選擇了錯誤的碳水化合物。揉和了各種反式脂肪的精製澱粉製品,才是健康的大敵。

Q4.為了健康,我只要吃素就可以了。

NO,素食可以避免攝取到動物性脂肪,固然不錯,但是某些營養素不容易從食物中獲得也是事實,例如造血與神經細胞所需的維生素B12,就不容易從素食中獲得。因此,素食者必須從營養素中獲得額外的補充。

Q5.只要不吃動物性脂肪,就不會有膽固醇的問題。

NO,人體血液中的膽固醇,只有四分之一是從外界所吸收,而四分之三都是由肝臟所分泌。當年齡增加,膽固醇的分泌也會逐漸失控。除了儘量減少攝取動物性脂肪外,多攝取好的油,例如橄欖油、魚油等不飽和脂肪酸,同時遠離反式脂肪,對於維護心血管健康,都是同等的重要。

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Q1.我遵循某營養品上的廣告,一天一粒、多食無益。
Q2.我只需要依照每日建議量服用營養素就好了。
Q3.我每天吃好喝好,不再需要補充任何營養素。
Q4.為了不傷腦筋,我就選最貴的營養品來服用就好了。
Q5.營養素也會影響我們的基因嗎?

看看你答對了幾題~

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Q1.我遵循某營養品上的廣告,一天一粒、多食無益。

NO,營養素的特性不同,有些需一天多次、有些則每日一次即可,不可一概而論。且性別、年紀與體重不同,也會影響營養素的個別需求。一天一粒的做法,除了方便之外,與人體的運作方式是完全不同的。我們從來不會一天只吃一次飯,對吧?

Q2.我只需要依照每日建議量服用營養素就好了。

NO,營養素的每日建議量RDA,是為了避免因為缺乏這些營養素而生病的最低建議量,並非為了促進最佳的健康狀態。就像設定最低收入只能過最起碼的生活,而無法創造更優質的生活品質一般。

Q3.我每天吃好喝好,不再需要補充任何營養素。

NO,人無法從飲食中獲得足夠的營養成分,除了食物本身的營養成分不足之外,忙碌的生活形態、錯誤的飲食習慣、惡質的烹煮方式,都讓想從食物中獲得足夠營養的理想,變成幻夢一場。

Q4.為了不傷腦筋,我就選最貴的營養品來服用就好了。

NO,光以價錢做為選擇依據,會讓我們陷入盲目而無知的境地。便宜當然無法獲得優質的產品,但昂貴的營養品、甚至昂貴的麵包(就算名人代言也一樣),常常最終發現只是一場騙局。要補充營養,就先補充一些健康的相關知識吧。

Q5.營養素也會影響我們的基因嗎?

YES,營養素與食物一樣,會影響基因的表現。舉例來說,補充抗發炎的薑黃素,可以讓致癌基因不要表現出來,細胞就會比較健康。補充抗氧化物,也會對於某些癌症及心血管疾病的預防,有很大的幫助。

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Q1.運動量愈大對身體愈好。
Q2.為了避免蘿蔔腿,女性應該少走路、少做點運動。
Q3.我只想做有氧訓練就好了,因為也可以同時訓練肌肉。
Q4.增加疲憊感、促進睡眠,我在晚間睡前一小時運動。
Q5.肌力對我而言已經夠用了,不需訓練。

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Q1.運動量愈大對身體愈好。

NO,運動對身體及心裡的好處毋庸置疑,但是錯誤的運動觀念、運動過量以及未做好抗氧化的準備,卻可能置我們於風險之中。

Q2.為了避免蘿蔔腿,女性應該少走路、少做點運動。

NO,肌肉如果不維持適度的運動,就會逐漸鬆弛,並且會堆積脂肪。同樣質量的肌肉和脂肪比較起來,脂肪的體積可是大多了(約為1 比5)。所以,要維持纖細堅挺的腰臀及腿部線條,就要多多運動。

Q3.我只想做有氧訓練就好了,因為也可以同時訓練肌肉。

NO,有氧運動對於心肺功能、耐受力、控制肥胖有很大的幫助,可是對於肌力的訓練幫助不大。長跑選手的肌肉都很纖瘦細長就是這個原因。身體要維持最佳的狀態,有氧訓練以及無氧的肌力訓練同等重要。

Q4.增加疲憊感、促進睡眠,我在晚間睡前一小時運動。

NO,運動會促進血液循環,以及腦內啡的分泌,引起喜悅感,讓心情愉悅、更有活力。因此,睡前做過於激烈的運動,可能會因為太興奮而影響睡眠。睡前比較適合做些肌肉伸展與牽引等和緩的動作,一面聽輕柔的音樂一面放鬆,更有助於睡眠。

Q5.肌力對我而言已經夠用了,不需訓練。

NO,完全錯誤!從30 歲開始,無論男女都會以平均0.5 到1% 的速度損失肌力。因此,不訓練就會損失更快。肌力不僅是為了做粗重的工作,更可減緩骨質流失、保護內臟不受衝擊,同時會幫助循環、維持代謝的平衡。不訓練肌力,你(妳)就輸定了!

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Q1.平時少睡些不要緊,假日補回來就好了。
Q2.每一個人對睡眠的需求都不一樣,我就不太需要睡太久。
Q3.我習慣在睡前用ipad 看電子書及上網,等累了倒頭就睡,蠻好的。
Q4.我的肩頸痠痛,最好找一個推拿師傅好好的推拿一下。
Q5.聽說褪黑激素可以幫助睡眠,又是純天然的,睡不著就靠它了。

看看你答對了幾題~

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Q1.平時少睡些不要緊,假日補回來就好了

NO,短期一、兩天的睡眠不足,或許可以在假日稍做彌補,但長時間睡眠不足,可能就補不回來了。不僅如此,長期的睡眠不足還會影響生理的晝夜節律,等到有時間或是想要好好睡覺的時候,說不定已經變得難以入睡了。

Q2.每一個人對睡眠的需求都不一樣,我就不太需要睡太久。

NO,充足的睡眠對日常的警覺、專注、記憶以及反應能力都有重大的影響。睡眠時間雖然有個人的差異,但基本上最好接近7小時,不要差太多。研究發現,就算並未因為睡眠時間不足而顯疲態,仍然會對生理與行為上產生不好的影響。。

Q3.我習慣在睡前用ipad 看電子書及上網,等累了倒頭就睡,蠻好的。

NO,依據哈佛大學醫學院的研究,電子產品(手機、筆電及平板電腦)的銀幕所發出的藍光,會影響褪黑激素的分泌,進而影響睡眠週期,而影響程度隨著年紀增加而增大。因此,最好在睡前兩個小時就不要再使用這些產品。

Q4.我的肩頸痠痛,最好找一個推拿師傅好好的推拿一下。

NO,深層推拿對於肌肉疼痛有舒緩的功效,但是許多部位的疼痛,並非局部的原因所引起,而是有著更深入、更隱蔽的致病因。肩頸疼痛可能是椎間盤突出造成壓迫,也可能是頸椎關節退化,甚至是高血壓的徵兆,不要輕忽這些非常常見疾病發生的可能性。

Q5聽說褪黑激素可以幫助睡眠,又是純天然的,睡不著就靠它了。

YES,失眠的原因很多,而褪黑激素僅對於因為老化而導致晝夜節律改變所引起的失眠有效。最好將褪黑激素拿來調節晝夜節律,而不要當作安眠藥使用,才不會感到失望。當然,因為時差問題造成的失眠,用褪黑激素的效果就比較明顯了。

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