在一個鼓吹以瘦為美的時代，
很多女明星除了追求纖細的身材之外，
更多已經注重健身給身材帶來的極致線條感。
元氣少女陳意涵在圈中是人人皆知的健身狂魔！
不是在跑步，
就是在去跑步的路上！
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走紅不因為演技而因為A4腰的袁姍姍，
肌肉的線條讓滿臉橫肉的報姐羨慕不已……
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那究竟 完美的身材有哪些標誌？！
你有占了幾個？
不管是90斤還是100斤，
清晰的兩條鎖骨會讓你的體重馬上減5斤！
劉天仙很少給人清瘦的感覺，
反而是無論穿得多仙，
都會有肉肉的感覺。
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罪魁禍首就是模糊的鎖骨線！
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通過凹造型凹出清晰的鎖骨，
自然就瘦了不少呢~
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好看的鎖骨，直也是一個因素！
阿Sa的鎖骨不直，而且位置較高。
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於是就算穿抹胸，
頭髮也會遮住，或者拍側臉~
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鎖骨教科書，
毫無爭議就是Angelababy和劉詩詩。
baby的鎖骨屬於V型鎖骨，
顯得人的氣質更加靈動。
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詩詩的鎖骨平直，
顯得人更加端莊、典雅。
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鎖骨一直是冷門的健身部位，
其實想要擁有性感的鎖骨一點都不難！
1、神筆馬良畫鎖骨
2、躺着就能練鎖骨
身體平貼在墊子上，
雙手支撐上身，指尖朝前，
支撐同時保證下腹部緊貼墊上，
頸部後仰，
使脊椎彎成c型，
保持30秒。
如此長期鍛煉能讓肩部和鎖骨得到很好的塑形。
臂窩溝指的是內凹的腋窩，
但這個部位大多數人都忽略了它的性感威力。
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它能在女生抬手時顯得肩部更有立體感。
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其實很多女生這個窩都不太明顯，
因為手大臂的贅肉太多了~
唐嫣不胖，
但是明顯可以看到臂窩的肌肉不夠緊實。
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緊實的手臂就算在垂下的時候，
依然可見隱約的臂窩溝。
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這是道被忽略的風景，
有臂窩溝的妹子，
就不要吝嗇穿上你的背心弔帶了！
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臂窩溝是靠胸肌和背部肌群「圍」出來的一個窩，
女生如果不練胸，
很難有立體的臂窩溝。
下面的動作，
每個10次，做3組，每周3次，
蝴蝶袖很快就說拜拜咯~
動作一：
手臂彎曲，各舉一個啞鈴，
雙腳併攏，呈大字形跳躍。
動作二：
雙腳併攏，
雙臂緊貼腰部，
向上推舉啞鈴。
動作三：
雙腳交替跳躍，
手握啞鈴，
手臂彎曲與肩平行，
做纏繞動作。
動作四：
雙腳併攏，
雙腿彎曲呈半蹲狀態，
手握啞鈴，
前後反覆擺臂。
動作五：
站立時，
曲臂將啞鈴靠近雙肩。
左腿向右腿後邁步，
並將雙臂向後下方擺動。
再回正中位，
交替反覆。
動作六：
跨步站立，
手握啞鈴自然垂下，
抬起上臂與肩並行，
雙手下垂，上推啞鈴，舉起。
判斷一個背部是否美背，
有沒有一條又深又美的脊柱溝是一個標尺！
太瘦的人背部骨感，少了的溫潤感，
太胖則太肉感，顯露不出脊柱溝。
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林志玲的「台灣第一名模」的稱號
並非浪得虛名。
看人家的這個背部！溫潤如玉！
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下面這個讓人羨慕的美背，
應該誰都猜不到……
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會是身材一直被詬病的阿嬌吧！
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背部美不美，
跟體態也有很大的關係！
楊冪駝背還蠻嚴重的，
就算有脊柱溝，
背部看上去也顯得敦厚笨重。
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周冬雨身材過於瘦小，
雖然是「衣架子」的身材，
然而背部太平缺乏弧度而缺少性感。
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背部有肉肉的小仙女，
可以通過簡單的瑜伽動作來達到美背效果哦~
動作一：
雙膝跪地，
雙手平放在身體前方地面上，
手臂伸直並位於雙肩下面。
臀部在雙膝正上方。
呼氣，低頭，拱起背部。
吸氣，胸腔打開，頭抬起。
反覆做幾組。
動作二：
俯卧，呼氣，屈雙膝向上，
雙手向後握腳踝。
吸氣，舒展脊柱、 胸腔，
抬離地板，同時雙腳儘量向上抬高。
保持呼吸，呼氣，膝蓋落地，
雙手放鬆，還原仰卧。
動作三：
跪立於地面與髖同寬，
雙手放於肩膀正下方。
吸氣，抬起右腳向後向上伸展。
呼氣，屈膝，
身體拱起，下巴碰膝蓋。
反覆做幾組。換另一邊。
動作四：
俯卧地板，
額頭點地。
手臂放置於身體兩側，
掌心相對。
吸氣，雙腿雙手臂向上抬高。
保持自然呼吸。
呼氣，慢慢回落。
馬甲線作為完美身材的標準之一，
算是最大眾的認知了。
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很多女孩子下定決心跑去健身房，
就是為了將來某天能秀上馬甲線。
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前陣子，
46歲的佟掌柜大秀馬甲線 ，
可謂驚艷四座！
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娛樂圈也不乏愛秀馬甲線的女明星：
蔡依林
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鄧紫棋
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關曉彤也列入其中
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練成馬甲線，
無論緊身衣還是露胃裝，都可以放心穿！
下面的動作紅色部分表示能夠鍛煉到的肌肉 。
每個動作25~30次，
休息30秒 。
注意呼氣和吸氣哦~
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做完上面這些，
報姐相信你已經累個半死了……
腰窩有個非常美麗的名字，
叫「維納斯的酒窩」。
用愛美神維納斯來命名，
可見人們是多麼深刻地認為
腰窩是性感、美麗的象徵。
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話說腰窩，只會出現在
身材勻稱、胖瘦均勻 的仙女的身上！
只有 3%的人才擁有！
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也就是說，如果你有腰窩，
你的身材已經打敗了世界97%的人了！
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如果大家想抓住夏天的尾巴，
穿着泳衣去浪一番，
腰窩就要馬上練起來啦！
動作一：
躺在軟墊上，
雙手打開呈現一直線，
讓手心朝上、手臂、
手肘緊貼地面，
雙腿屈膝後抬起，
小腿需與地面維持平行，
將腿往一側放下，
拉回來後換邊下放，
這個過程中，
上半身都要維持不動，
才會訓練到側腰肌肉，
左右來回算1次、一天10次。
動作二：
以四足跪姿做準備動作，
然後 將右手、左腳往前、往後伸直，
與身體呈現一直線，
維持好平衡後 將右手、
左腳往腹部的方向收，
讓手肘與膝蓋碰到後，
再回到前一個動作，
連續做5下後再換邊做相同的動作，
一天5組 。
動作三：
以雙腳屈膝的方式坐在軟墊上，
兩手抓住腳尖或是腳踝，
上半身往後倒約30度，
調整好呼吸後先將右腳抬起來，
使腳踝與膝蓋一樣高，
穩定好身體後再將左腳抬起來，
維持大約15秒後再將雙腳放下來，
一天3次。
後有脊柱溝，
前有AB線！
AB線又稱「腹溝」，
就是腹部中間的一條凹陷的線條。
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曾幾何時，
Instagram上關於 #AbCrack#的話題討論火爆！
當國內的妹紙都在曬馬甲線的時候
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國外高級玩家已經紛紛露出自己鍛煉多時的腹溝。
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令人垂涎的裂痕~
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當左右肌肉體積增大，
體脂肪減少時，
中間的溝縫就會明顯，
AB線就會顯山露水啦~
要知道，練出AB線可比馬甲線難N倍！
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除了要做大量的腹部運動之外，
還和你 本身天生的肌肉組成也是相關的！
鍛煉的方法，
參照馬甲線的鍛煉方法，
至於能不能練出AB線，
就看你的基因了……
授權來源:愛美報 ID:oopp360
原文標題:瘦≠美！完美身材的標誌，我占了2個，你呢？
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